4. Székből felállás teszt
A padlóról való felállásnál egyszerűbb, de mégis nagyon beszédes: ülj egy székre, majd karod használata nélkül állj fel, és ülj vissza. Ezt mérheted kétféleképp: öt gyors ismétlés idejét mérve (5TSTS – 5 Times Sit-to-Stand), vagy 30 másodperc alatt megszámolva, hányszor tudod megcsinálni.
A jobb eredmények kisebb eséskockázattal és jobb szív- és tüdőfunkciókkal hozhatók összefüggésbe. Dr. Myers szerint 40 év alatt a 10 másodperc alatti 5TSTS kiváló, a 30 másodperces verzióban pedig a 30+ ismétlés számít erősnek.
Miért számít a hosszú élet szempontjából?
Ez a mozdulat az alsótest erejét és koordinációját méri, ami nélkülözhetetlen a sérülések megelőzésében. Az állóképesség és erő együtt mutatja meg a szív és a tüdő állapotát is. Olvass még a témában
„Ha nélküle hoztam meg egy döntést, büntetett” – Jelek, hogy a partnered érzelmileg manipulál
Újra ismerkedni egy húszéves kapcsolat lezárása után – hogyan kell ezt jól csinálni?
Salsa és bachata – Ezt tanultam a kapcsolódás művészetéről a táncparketten
A rendetlenség a kutyádat is stresszelheti? Ezt mondják a szakértők
Hogyan fejleszd?
Végezz guggolásokat, kitöréseket és lépcsőzz többet. A csípőt erősítő gyakorlatok szintén segítenek.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
