4. Székből felállás teszt
A padlóról való felállásnál egyszerűbb, de mégis nagyon beszédes: ülj egy székre, majd karod használata nélkül állj fel, és ülj vissza. Ezt mérheted kétféleképp: öt gyors ismétlés idejét mérve (5TSTS – 5 Times Sit-to-Stand), vagy 30 másodperc alatt megszámolva, hányszor tudod megcsinálni.
A jobb eredmények kisebb eséskockázattal és jobb szív- és tüdőfunkciókkal hozhatók összefüggésbe. Dr. Myers szerint 40 év alatt a 10 másodperc alatti 5TSTS kiváló, a 30 másodperces verzióban pedig a 30+ ismétlés számít erősnek.
Miért számít a hosszú élet szempontjából?
Ez a mozdulat az alsótest erejét és koordinációját méri, ami nélkülözhetetlen a sérülések megelőzésében. Az állóképesség és erő együtt mutatja meg a szív és a tüdő állapotát is. Olvass még a témában
Ezt hozza 2026. október 24. a numerológia szerint: anyagi és lelki egyensúly
3 dolog, amin túl sokat stresszelünk, pedig senkit nem érdekel körülöttünk
Dolgozó anyaként ezt az egy szabályt követem, hogy ne hulljon szét az életem
Kipróbáltam, mi történik, ha úgy sétálok, mint a férfiak – meglepő eredményre jutottam
Hogyan fejleszd?
Végezz guggolásokat, kitöréseket és lépcsőzz többet. A csípőt erősítő gyakorlatok szintén segítenek.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
