4 ártatlannak tűnő dolog, ami alvászavart okozhat

4 ártatlannak tűnő dolog, ami alvászavart okozhat

Címlap / Életmód / Egészség / 4 ártatlannak tűnő dolog, ami alvászavart okozhat

Sokan küzdenek alvászavarral, aminek gyakran egészen banális okai lehetnek. Cikkünkben ezeket gyűjtöttük össze – tudd meg te is, nálad mi okozhat zavart, és min kell változtatnod a pihentető alvás érdekében!

Ha éhesen fekszel le

Bár szerencsére egyre inkább kezd kikopni a köztudatból, még ma is vannak, akik azt hiszik, azzal tesznek jót szervezetüknek – és alakjuknak – ha este hat után már nem esznek semmit. Persze, ha aztán 8-kor le is fekszenek, ideális lehet a korai vacsora, ám két-három órával utána biztosan jelentkezik az éhségérzet, ami az elalvást is gátolhatja.

Természetesen az sem jó, ha lefekvés előtt teleeszed magad, de egy kis adag egészséges snack kifejezetten segítheti a könnyed álomba merülést, majd a pihentető alvást. Ilyenkor ugyanis az inzulin szintjének emelkedése a vérben a szerotonin hormon termeléshez vezet, amely javítja az alvás minőségét.

Érdemes ilyenkor valamilyen magas fehérjetartalmú ételt választanod (például cottage cheese, főtt tojás), a gyors felszívódású szénhidrátokat pedig inkább kerüld az esti órákban.

 

Ha napközben alszol

Bár vannak, akik a délutáni sziesztára esküsznek, más nézetek szerint egy egészséges felnőtt embernek egyáltalán nincs szüksége napközbeni alvásra.

A nappali szunyókálás ugyanis kitolhatja az éjszakai elalvás idejét, és ronthatja annak minőségét, álmatlansághoz vezethet.

Ha a nap folyamán rád tör a fáradtság, álmosság – ez különösen egy kiadós étkezés után gyakori –, a kanapéra dőlés helyett inkább azt javasoljuk, hogy állj fel, nyújtóztasd meg a tagjaidat, járj egy kicsit, nyiss ablakot, és meglátod, a mozgás és a friss levegő révén sokkal jobban felfrissülsz majd, mintha lefeküdnél.

 

Ha kihagyod a reggelit

A reggeli fontosságáról sokat hallani, de az már kevésbé nyilvánvaló, hogy ha kihagyod a napindító étkezést, az még az éjszakai alvásodra is hatással lehet.

Miután reggel felébredsz, az az ideális, ha egy órán belül elfogyasztod a reggelit, a szervezeted ugyanis az első energia-bevitelhez igazítja napi bioritmusodat, így az esti elalvás idejét is.

Arra is érdemes odafigyelned, hogy ne csak a reggeli előtt, hanem a többi étkezés között se teljen el túl sok idő, hiszen ha nagyon kiéhezteted a tested, megemelkedik a szervezetedben a stresszhormonok, a kortizol és az adrenalin szintje, ez a folyamat pedig álmatlansághoz vezet.

A kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásnak tehát még az alvásban is fontos szerepe van.

 

Ha rendetlenség van a hálószobádban

Még ha azt is gondolod, hogy téged aztán nem zavar a kupi, a hálószobádban uralkodó rendetlenség nagyon is befolyásolhatja az alvásodat.

Agyunk ugyanis tudattalanul is megjegyzi azt az utolsó képet, amit az elalvás előtt látunk, és ha ilyenkor egy tárgyakkal zsúfolt összevisszaság tárul elénk, alvásunk is hasonlóan zaklatottá válhat.

Szóval, ha egyébként nem is vagy olyan pedáns a lakásodat illetően, legalább a hálóban érdemes rendet tartanod, és lehetőleg limitálni az ott lévő holmik mennyiségét a békés alvás érdekében.

 

VIDEO Ezek a szerencsehónapjaid 2024-ben

Kövesd a Bien.hu cikkeit a Google Hírek-ben is!