A nyári szezonban sokan szeretnénk formába lendülni, feszesebbé tenni az alakunkat, és energikusabban érezni magunkat a bőrünkben. A jó hír az, hogy ehhez nem feltétlenül van szükség bonyolult edzéstervekre vagy hosszú órákra az edzőteremben. Napi néhány perc tudatos mozgás is elég lehet ahhoz, hogy 30 napon belül látványos változás induljon el a testünkön.
A német Elle szerint az alábbi öt alapgyakorlat az egész testet átmozgatja: erősíti a hasat, formálja a combokat és a farizmokat, miközben a karokat és a törzset is stabilabbá teszi. A kulcs nem a tökéletesség, hanem a rendszeresség.
1. Plank – az erős törzs és lapos has alapja
A plank az egyik leghatékonyabb saját testsúlyos gyakorlat, ha a hasizmok erősítése és a tartás javítása a cél. Olvass még a témában
Ezt hozza 2026. október 9. a numerológia szerint: egyensúly és összhang
„Egymás mellett álltunk a 20 éve készült fényképen” – Párok, akik sorsa hamarabb keresztezte egymást, mint hitték
Ez mutatja nálad, ha elmúlt a szerelem a csillagjegyed szerint
Ezt hozza 2026. október 13. a numerológia szerint: gondoskodás és szeretet
Hogyan végezd:
Helyezkedj el alkartámaszban, mintha fekvőtámaszt tartanál, de az alkarodon támaszkodj. A tested legyen egyenes vonalban a fejtetődtől a sarkaidig. Feszítsd meg a hasizmaidat, és ne engedd, hogy a csípőd beessen vagy feljöjjön.
Kezdőknek: 20-30 másodperc tartás.
Haladóknak: 45-60 másodperc.
Tipp: Inkább rövidebb, de szabályos tartásokat végezz, mint hosszú, de hibás kivitelezést.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
