2. Guggolás – formás combok és feszesebb farizmok
A guggolás az egyik legismertebb alakformáló gyakorlat, nem véletlenül. Egyszerre több izomcsoportot dolgoztat meg, így gyorsan látványos eredményt adhat.
Hogyan végezd:
Állj vállszélességű terpeszbe, majd told hátra a csípőd, mintha egy láthatatlan székre ülnél le. A térded ne menjen a lábujjak elé, a hátad maradjon egyenes. Olvass még a témában
5 dolog, amit a vásárlók most a legjobban keresnek egy lakásban – egy ingatlanszakértő szerint
Ezt hozza 2026. október 4. a numerológia szerint: kapcsolódás és gondoskodás
Az évszakváltás és a kapcsolataink: miért indulnak be pont ilyenkor a szakítások
Ezért nem szabad mindig megbocsátanod, csak mert szeretsz valakit
Kivitelezés: 3 sorozat, 10-15 ismétlés.
Tipp: A mozdulat legyen lassú és kontrollált – így a farizmod jobban aktiválódik.
3. „Szamárrúgás” – célzott farizomformálás
Ez a gyakorlat kifejezetten a farizmok megemelését és formálását célozza meg, ezért sok nők számára kialakított edzésterv alapja.
Hogyan végezd:
Helyezkedj el négykézláb. Az egyik lábadat emeld hátra és felfelé, mintha a talpaddal felfelé „rúgnál”. Tartsd meg röviden, majd lassan engedd vissza.
Kivitelezés: 3 sorozat, 12-15 ismétlés lábanként.
Tipp: Ne lendületből dolgozz, hanem izomból – így lesz igazán hatékony.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
