2. Fekvő piriformis- és farizomnyújtás
A hosszan ülő testhelyzet másik nagy vesztese a farizom, azon belül is a piriformis nevű mély izom, amely a csípőízület mögött helyezkedik el, és amikor megfeszül vagy összenyomódik, gyakran a derék és a csípő oldalán jelentkező fájdalomért is felelős lehet.
Feküdj a hátadra, húzd fel mindkét térdedet, talpad a földön. Az egyik bokádat helyezd a másik combodra, úgy, hogy egy négyes alakot formázz a lábaiddal. Ezután nyúlj át, és a hátsó comb alatt fogd meg a lábszáradat vagy a combodat, majd finoman húzd magad felé, a mellkasod irányába. A nyújtást a bokádon fekvő láb oldali csípőjében kell érezned, nem a térdben: ha ott feszül, engedj a mozdulaton. Húsz-harminc másodperc után válts oldalt.
Ez a pozíció azoknak is sokat segít, akik hosszú ülés után zsibbadást vagy nyomó érzést tapasztalnak a csípő mélyén.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
