Nyolc óra ülés után a csípőhajlító izmaid rövidebbek, a farizmaid ellustulnak, a deréki szakasz pedig túlterhelődik, mert mindent annak kell kompenzálnia. Ez nem érzés kérdése, hanem egyszerű biomechanika: amikor a csípő tartósan behajlított helyzetben van, az izmok és a kötőszövet alkalmazkodnak ehhez a rövidebb pozícióhoz, és amikor végre felállsz, a medence nem tud visszabillenni a semleges helyzetébe. A gerincszakaszra és a csípőízületre szakosodott mozgásterapeuták éppen ezért ugyanazt a három mozdulatot szokták javasolni azoknak, akik irodai székben töltik a napjuk nagy részét.
1. Térdelő csípőhajlító nyújtás
Ez a mozdulat direkt módon oldja azt az izomcsoportot, ami a legtöbbet szenved az ülő testhelyzettől: a csípőhajlítókat, elsősorban a combhajlító és a csípő elülső részén futó izomlánc, amely rövidülésre hajlamos, ha órákig nincs kinyújtva.
Állj térdelő kilépő pozícióba: az egyik lábad térdeljen a talajon (tegyél alá párnát, ha kényelmetlen), a másik láb pedig legyen elöl, térdben kilencven fokban hajlítva. A csípőt óvatosan told előre, miközben a felsőtested egyenesen marad, a farizmot pedig tudatosan szorítsd meg a hátsó lábon: ez a lépés kulcsfontosságú, mert enélkül a nyújtás a derekadba szalad, nem a csípőbe. Érezned kell a feszülést a hátsó láb csípőjének elülső részén. Tartsd harminc másodpercig, majd válts oldalt. Ha stabilabb tartásra van szükséged, fogódzhatsz egy székbe vagy falba. Olvass még a témában
„Amikor épp feladtuk volna, akkor jött össze a baba” – Sikertörténetek több évnyi próbálkozás után
Ezt hozza 2026. szeptember 20. a numerológia szerint: önkifejezés és öröm
„Még a kórházi ágyban feküdtem, mikor megkérdezte, mikor jön a második gyerek” – Anyák mesélnek a legdurvább elvárásokról
Spórolós zseni vagy anyagi csőd? Ők bánnak a legjobban – és ők a legrosszabbul a pénzzel
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
