3. Gyermekpóz csípőszéthúzással
A harmadik mozdulat a deréki gerincszakaszt hosszabbítja meg, miközben a csípőízületet is passzívan mobilizálja. Ez a jóga gyermekpózának egy módosított változata, amit kifejezetten az ülő testhelyzet ellensúlyozására alkalmaznak sok mozgásterápiás rendelőben.
Ülj a sarkaidra, térdeid legyenek kényelmesen szét húzva, nagyjából csípőszélességnél kicsit tágabbra. Hajolj előre a csípődből, a karjaidat nyújtsd ki magad előtt a talajon, a homlokod pedig engedd le a földre vagy egy párnára. A lényeg, hogy a gerinced ne görbüljön be, hanem hosszan nyúljon el a csípőtől a fejtetőig. Itt lélegezz nyugodtan negyven-hatvan másodpercig, és minden kilégzésnél engedd, hogy a csípőd egy kicsit mélyebbre süllyedjen a sarkaid felé. Ez a pozíció a deréki gerincszakasz közötti kis ízületeket is óvatosan széthúzza, ami sok ülő munkás számára a nap végi feszülés fő forrása.
A három gyakorlatot érdemes egymás után, egy sorozatban végezni, lehetőleg naponta, akár munka közben egy hosszabb szünetben, akár este lefekvés előtt. Egyik mozdulatnál sem az számít, hogy milyen mélyen tudsz belemenni, hanem hogy a légzésed nyugodt marad, és a nyújtást a megcélzott izomban érzed, nem valahol máshol. Olvass még a témában
Női magány járvány, amitől nem a szinglik szenvednek, hanem azok, akik rossz kapcsolatban élnek
„Anya halála óta, azaz tíz éve nem beszélünk” – Miért távolodnak el a testvérek a szülők halála után?
Ezt hozza 2026. szeptember 6. a numerológia szerint: csend és befelé figyelés
6 hangulatos őszi hobbi, ami segít legyőzni az évszakváltás okozta rosszkedvet
Következő cikkünkToxikus pozitivitás a kapcsolatban: ezért káros, ha leplezned kell a negatív érzéseidet„Ne legyél már ilyen negatív, gondolj a jó dolgokra!” - mondja a partnered, miközben te éppen arról próbálsz beszélni, hogy rossz napod volt. A mondat kedvesnek hangzik, mégis becsapja az ajtót. Ez a toxikus pozitivitás egyik leggyakoribb arca: amikor a kapcsolatban nincs helye a szomorúságnak, a dühnek vagy a csalódottságnak…Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
