A következő, dietetikus orvos által összeállított étrenddel 1 hónap alatt 5-12 kilótól tudunk megszabadulni, életkortól, fizikai aktivitástól és súlyfeleslegtől függően. A fogyókúraprogram kemény, de biztos siker. Mindazoknak ajánljuk, akik rövid távon szeretnének minél több kilót leadni.
Diéta előtti fontos tudnivalók
- A fogyókúra során csak a diétában szereplő ételeket fogyaszthatjuk, ezért jobb ha minden kecsegtető nassolni valót és édességet eltakarítunk otthonról.
- A fogyókúrás étrend mellett megjelölt mennyiségeket pontosan tartsuk be, ellenkező esetben a diéta nem lesz elég hatékony.
- A diéta alatt ne fogyasszunk alkoholt, az italok közül csak sima vizet, grapefruit levet vagy limonádét fogyasszunk, természetesen cukor nélkül.
- Az egyes hetek étrendjében, a napokat kicserélhetjük, például az 1. hét 2. napján fogyaszthatjuk az 1. hét 4. napjának menüjét, de a 4. napon a 2. nap menüjét pótoljuk. A különböző hetek napjainak menüjét ne keverjük.
- Az ebéd és vacsora közt körülbelül 5 órának kell eltelnie.
- Ha bármilyen betegséged van, a diétás étrend megkezdése előtt konzultálj orvosoddal. Várandósoknak a diétát nem ajánljuk.
A 4 hetes komplett diétás étrend fogyáshoz:
1. hét. 1. nap
Reggeli: Kavé vagy tea (max. 1 kiskanál cukorral és kevés tejjel)
Tízórai: 2-3 db. gyümölcs, nyersen vagy facsarva – banán kivételével (az apró gyümölcsöknél legtöbb két maréknyi)
Ebéd: Káposztaleves, egyéb zöldségekkel finoman elkészítve, hús és habarás nélkül
Vacsora: Káposztaleves
„Nassolásra”: Káposztaleves
1. hét. 2. nap
Reggeli: Kavé vagy tea, 1 db. keksz (max. 1 kiskanál cukorral és kevés tejjel)
Tízórai: 2-3 db. gyümölcs, nyersen vagy facsarva – banán kivételével (az apró gyümölcsöknél legtöbb két maréknyi)
Ebéd: Burgonyasaláta (főtt burgonya, hagyma, 1 főtt tojás, paradicsom, só, ecet, olíva olaj) – 200 g
Vacsora: Burgonyasaláta – 200 g
„Nassolásra”: Grépfrút vagy citromlé vízzel hígítva