Ha ugyanis nem kellően pihentető az éjszakád, vagyis például nem tudsz elaludni, vagy többször is felkelsz, az nem csak a hangulatodra, hanem az egészségedre sincs jó hatással. Többféle technika létezik arra, hogy pillanatok alatt elaludj, most egy amerikai orvos tippjei váltak népszerűvé, melyeket egy videóban osztott meg.
Dr. Jess Andrade Instagramon ismertette az alváshigiénia alapjait, melynek része az úgynevezett 10-3-2-1-0 módszer is. A technika azért is különleges, mert nem csak közvetlenül a lefekvés előtti időszakra fókuszál, hanem az egész napra. Ennek köszönhetően lépésről lépésre készítheted fel a szervezetedet az optimális alvásra, majd a másnapi kipihent ébredésre.
A 10-es szám jelentése
A legtöbb kávéimádó nem fog rajongani az ötletért, de a doktornő szerint érdemes maximum 10 órával a lefekvés előtt meginnod az utolsó koffeintartalmú italodat, hiszen ennyi idő kell ahhoz, hogy enyhüljön minden stimuláló hatás. Fekete teát és energiaitalt is ennyi idővel a tervezett pihenés előtt fogyassz utoljára. Olvass még a témában
„A ‘családfő’ egy napot nem tud lemenedzselni a gyerekekkel” – Ha a férfiak a vezetők, akkor miért a nő hoz meg minden döntést?
„Tönkre fogsz menni benne, ha mindenkiért te aggódsz” – Így változtatta meg a pszichológusom egyetlen mondata az életemet
Ezt hozza 2026. augusztus 22. a numerológia szerint: rend és stabilitás
Az iskolakezdés megmutatja, mennyi helyen kellene egyszerre „jó anyának” lennem – és hány helyen nem vagyok az
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
