Ha ugyanis nem kellően pihentető az éjszakád, vagyis például nem tudsz elaludni, vagy többször is felkelsz, az nem csak a hangulatodra, hanem az egészségedre sincs jó hatással. Többféle technika létezik arra, hogy pillanatok alatt elaludj, most egy amerikai orvos tippjei váltak népszerűvé, melyeket egy videóban osztott meg.
Dr. Jess Andrade Instagramon ismertette az alváshigiénia alapjait, melynek része az úgynevezett 10-3-2-1-0 módszer is. A technika azért is különleges, mert nem csak közvetlenül a lefekvés előtti időszakra fókuszál, hanem az egész napra. Ennek köszönhetően lépésről lépésre készítheted fel a szervezetedet az optimális alvásra, majd a másnapi kipihent ébredésre.
A 10-es szám jelentése
A legtöbb kávéimádó nem fog rajongani az ötletért, de a doktornő szerint érdemes maximum 10 órával a lefekvés előtt meginnod az utolsó koffeintartalmú italodat, hiszen ennyi idő kell ahhoz, hogy enyhüljön minden stimuláló hatás. Fekete teát és energiaitalt is ennyi idővel a tervezett pihenés előtt fogyassz utoljára. Olvass még a témában
Ezt hozza 2026. október 7. a numerológia szerint: lelki gyógyulás
„Amikor megláttam a katicát, tudtam, hogy a nagyi még mindig itt van” – Szeretteink üzenetei a síron túlról
„A nőnek ez a luxus nem adatik meg” – ezért utálja a feleség, amikor a férje a kanapén tesped
Nem gondoltam, hogy a szomszédom miatt kell majd „azt a beszélgetést” előbb lefolytatnom a gyerekemmel
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
