Vonzó vádli: Így formáld a lábszáradat munkaidőben!

Az ide vonatkozó felmérések szerint a legszebb vádli kissé izmos, de semmiképpen sem szálkás. Az sem árt, ha a boka és az alsó lábszár jól elkülönül egymástól. A fatörzs vagy parizer lábként emlegetett forma lehet öröklött, de megfelelő tornagyakorlatokkal szebbé, nőiesebbé varázsolható.

A vádli nem egy, hanem több izomból tevődik össze. Ezek közül a legfontosabb a sípcsonti izom, a szárkapcsi izom, a háromfejű lábikra izom, a gázlóizom és a lábujjakat hajlító izom. Mozgás közben ezek az izmok összehangoltan működnek, elősegítve a kiegyensúlyozott, stabil járást.

A legjobb, ha egy nem túl kemény fa széken, de nem is masszázs fotelben üldögélve végezzük a gyakorlatot. Az irodai székek tökéletesek erre a célra, főleg, ha nem gázliftes és beállítjuk a megfelelő magasságot.

A lényeg, hogy a térdízület derékszöget zárjon be, a talp a talajon legyen teljes felületével.

A súly lehet egy néhány száz oldalas mappa az íróasztalról, egy jól megpakolt retikül, vagy ha valaki olyan szerencsés, hogy kisgyerekekkel dolgozik együtt, akkor akár egy gyerkőcöt is az ölébe ültethet (10-12 kilogrammnál ne legyen nehezebb).

A gyakorlat közben lassan emeld a sarkad olyan magasra, amennyire csak lehet, közben fújd ki a levegőt. Leengedéskor szívd be. Ezt a mozdulatsort akár munka közben is végezheted, amikor és ameddig csak jólesik.