Hogyan juthatsz elegendő vashoz?
Hetente 3-4-szer egyél egy adag sovány húst.
A teljes kiőrlésű termékek és a hüvelyesek (lencse, fehérbab stb.) bőven tartalmaznak vasat és egyéb értékes ásványi anyagokat.
Az étkezések alkalmával fogyassz minél több C-vitamin tartalmú zöldséget, pl. paprikát, karfiolt, savanyú káposztát, burgonyát, illetve igyál meg ilyenkor egy pohár narancslevet. Olvass még a témában
Lehetőleg ne igyál közvetlenül az étkezéshez kávét, teát vagy tejet. Ezek fogyasztása előtt iktass be legalább fél órányi szünetet.
Veszélyben a nők
A nőknek a férfiakhoz képest 50%-kal több vasra van szükségük.
A menstruáció alatti vérveszteség miatt sokkal inkább ki vannak téve a veszélynek, hogy vashiány alakul ki a szervezetükben.
Főleg a fiatalabbakon jelentkeznek gyakran a tünetek, mivel náluk gyorsabban kiürülnek a vastartalékok.
Terhesség alatt a növekvő méhnek a magzattal és méhlepénnyel együtt jóval több oxigénre van szüksége, így a vasszükséglet a terhesség 2. és 3. harmadában háromszorosára nő.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
