Egy másik megfigyelés kiderítette, hogy az egészséges felnőttek számára a hosszú távú súlygyarapodás elleni legjobb módszer:
- ritkábban kell enni
- 5-6 órás különbséget kell hagyni a reggeli és az ebéd között
- nincs nassolás
- a legnagyobb étkezés a reggeli legyen
- 18-19 órás koplalás heti egy éjszakán át
Mindent összevetve tehát egyik féle étkezésről sem mondhatjuk el, hogy előnyösebb lenne a másiknál, ám vannak esetek, amikor mégis meg lehet állapítani bizonyos különbségeket. Vegyünk alapul egy 1800 kalóriás étkezést. Ha naponta háromszor ülünk az asztalhoz, akkor nagyjából 600 kalóriát pakolhatunk a tányérunkra egy-egy étkezés alkalmával.
Ha napi hat kisebb étkezés a terv, akkor viszont 300 kalóriából kell megoldanunk ugyanezt. Vannak élethelyzetek, életmódbeli szokások és testi tünetek, amelyek miatt az egyik féle étkezés előnyösebb lehet.
Napi 6-10 kisebb étkezés előnyös azok számára, akik hamar jóllaknak, képtelenek egyszerre sokat enni, ezért folyton alultápláltak, illetve azok számára, akik gyomor-bélrendszeri betegséggel küzdenek vagy gasztroparézisben szenvednek. Olvass még a témában
„Anya, mintha egy kicsit kevésbé lennél kövér.” Vicces és ártatlan mondatok gyerekektől
Ha így írsz, igazi optimista vagy – a grafológia szerint
Férfiak mesélik el, mit tett a haverjuk, ami után nem beszéltek többé vele
Ezek a csillagjegyek igazi grincsnek születtek – Így nem fogjátok tönkretenni a karácsonyt!
A napi háromszori nagyobb mennyiségű étel elfogyasztása azoknak jó választás, akik hajlamosak túlenni magukat és hiába szednek dupla mennyiséget a szükséges helyett, azt is képesek megenni.
Továbbá azok számára előnyös ritkábban, de nagyobb adagokat elfogyasztani, akik folyton mozgásban vannak és nem képesek elegendő figyelmet fordítani a megfelelő táplálkozásra. Nekik a mennyiség mellett a minőségre is különösen oda kell figyelni, ugyanis a kevesebb étkezés kevesebb alkalmat jelent a létszükségletű tápanyagok bevitelére.
A megfelelő táplálkozás kialakítása nem mindig egyszerű. Az étkezéssel kapcsolatos attitűdjeinek, legyen szó kóros elhízásról vagy súlyos soványságról, sokszor érzelmi befolyásolás alatt állnak. Rengeteg a tévhit is ebben a témában, ha szeretnéd tudni, hogy számodra mi az ideális, érdemes felkeresned egy táplálkozási tanácsadót, aki minden kérdésedre szakmai választ tud adni.
