Jó hír, hogy egészen aprónak tűnő, teljesen hétköznapi dolgok is sokat segíthetnek a támogatásukban, végeredményben pedig még a testünk jóllétéért is tehetünk velük. Mutatunk most hozzá néhány egyszerű lehetőséget.
Tölts több időt a szabadban
A kutatások újra és újra kimutatják, hogy a zöld (fák) és kék (vizek) területekhez való kötődés fokozhatja a jó közérzetet. Így ha kedvezni szeretnél az elmédnek és a lelkednek, már az is sokat számíthat, ha ezentúl több időt szánsz szabadtéri sétákra, a friss levegőn ebédelsz. Akár egy teljes napot is érdemes a szabadban eltöltened hétvégente.
Mozogj rendszeresen
Rendszeresen mozogni nemcsak a tested, de az elméd, lelked miatt is borzasztóan fontos, még akkor is, ha már valamilyen komoly mentális nehézséggel küzdesz! A testmozgás bármilyen formája, de különösen a kardió és erőnléti edzések segíthetnek a szorongáson, a depresszión és más mentális egészségügyi problémákon. Olvass még a témában
Továbbra sem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy megéri mozognod azért is, hogy minél nagyobb eséllyel kerülj el különféle testi-lelki bajokat. Az általános ajánlások szerint hetente minimum 150 perc mérsékelt intenzitású fizikai aktivitást érdemes végezni (természetesen több részre osztva), de ne feledd, bármilyen kis rászánt idő is több, mint a semmi!
Legyen prioritás az alvás
Mind a testünk, mind az elménk és a lelkünk egészséges szempontjából nagyon fontos, hogy legyen egy jó alvási rutinunk. Ennek része az elegendő mennyiségű és jó minőségű alvás is. Fontos továbbá az is, hogy minél nyugodtabb, ideálisabb körülmények közt aludjunk.
Ennek érdekében általában a telefonunk jobb, ha nincs közvetlenül mellettünk, teljesen elsötétítjük a szobát és arról is gondoskodunk, hogy túl hideg és túl meleg se legyen a szobában. (Ez nagyjából 15,5°C és 20°C közötti hőmérsékletet jelent.)
Egyél teljes értékű ételeket
A lelked és az elméd szempontjából sem mindegy, hogy milyen ételeket és italokat fogyasztasz. Mindig vedd figyelembe a tested igényeit, a finomított gabonákban és cukrokban gazdag élelmiszereket azonban mindig jobb mérsékelni az étrendünkben. Helyettük pedig olyan fontos tápanyagokban gazdag opciókra koncentrálj, mint az omega-3 zsírsavak (fellelhetjük például a tonhalban, a lazacban, a mandulában, a pekándióban, a spenótban és a kelkáposztában is).
Tarts fenn minőségi kapcsolatokat
Egy felnőttkori barátságokról készült nagyszabású áttekintés megállapította, hogy azok előre jelezhetik, vagy legalábbis összefüggésbe hozhatók a pozitív jólléttel. De nem elég csupán, hogy legyenek legjobb barátaid, hanem a kapcsolatotok minősége is fontos. A legelelőnyösebb, ha kölcsönösen törődtök egymással, és akkor is érdeklődtök, ki hogy van, ha éppen semmire nincs szükségetek.
Mérsékeld a közösségi médiában eltöltött idődet
A legújabb kutatások szerint a közösségi médiára fordított órák száma összefüggésbe hozható az életünkkel való elégedettség és a mentális jóllét csökkenésével, valamint a pszichológiai distressz („rossz” stressz, amikor a feszültség meghaladja az egészséges mértéket) fokozódásával.
Ennek értelmében, ha kedvezni szeretnél a lelkednek és az elmédnek, mindig érdemes tartanod magadnál egy könyvet azokra a pillanatokra, amelyekben mindenféle cél nélkül a telefonod után nyúlnál. Sok más trükköt is bevethetsz, hogy ha nincs rá különösebb okod, ne időzz az oldalakon órákon keresztül.
Tanulj
Számos tanulmány rámutat arra is, hogy a felnőttkori tanulás – gondoljunk csak egy új sportra, hobbira vagy nyelvre – élesen tarthatja az agyat és az érzelmi jóllétünknek is kedvezhet. Sőt, az új életvezetési készségek elsajátítása – például a kommunikációs taktikák csiszolása, az önismeret elsajátítása és a stresszel való megküzdési mechanizmusok fejlesztése – bizonyítottan csökkenti a szorongást azáltal, hogy növeli az önbecsülést.
