Téli fáradtság ellen – megmutatjuk, mit egyél, ha kevés az energiád
RossHelen / istockphoto.com

Címlap / Életmód / Táplálkozás / Téli fáradtság ellen – megmutatjuk, mit...

Téli fáradtság ellen – megmutatjuk, mit egyél, ha kevés az energiád

Bodnár Alexa
Írta 2024.12.08.

Télen sokkal hamarabb kimerülhetünk, mint az év más időszakaiban, aminek egyik oka lehet, hogy nem tudunk vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag idényzöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani, így a szervezetünkből kiürülhetnek ezek a jótékony anyagok. Összegyűjtöttünk néhány vitamint és nyomelemet, amelynek a pótlásáról nem árt télen gondoskodni, hogy az immunrendszerünk megfelelően működhessen, és megmutatjuk, milyen ételekben találhatod meg ezeket, hogy ezek fogyasztásával felvértezhesd magad a téli fáradtság ellen.

🎥 Jobb ember vagy, mint hinnéd, ha ez az 5 dolog jellemző rád

1/5 L-triptofán

A triptofán egy esszenciális aminosav, amely azt jelenti, hogy a szervezetünk nem tudja magától előállítani, így az élelmiszerekkel kell bejuttatnunk.

Az L változatát tudjuk jobban hasznosítani, amely olyan fehérjékben gazdag élelmiszereinkben található meg, mint az alga, a zab, a búzacsíra vagy például a parmezán sajt.

Fogyasztása a téli hónapokban azért javasolt különösen, mert segíti a stresszel szembeni ellenállást, így az immunrendszerünknek is védelmet nyújt.

Emellett a nyugodt éjszakai alváshoz is fontos, hogyan kerüljön a szervezetünkbe, hiszen ha ekkor rendesen ki tudod pihenni magad, nap közben már kevésbé leszel fáradt.

2/5 C-vitamin

A betegségek és a fáradtság megelőzéséhez az egyik legfontosabb vitaminunk a C-vitamin, amely mivel vízben oldódik, nagyon hamar ki is ürül a szervezetünkből, ezért oda kell figyelnünk a pótlására.

A citrusfélék fogyasztásával némi C-vitamint be tudunk juttatni, de ha tényleg a megfelelő mennyiséget szeretnéd fogyasztani, akkor olyan zöldségeket és gyümölcsöket érdemes fogyasztanod, mint a savanyú káposzta, a vörös áfonya vagy az acerola.

Azt ne felejtsd el, ha C-vitamin kapszulával turbóznád magad, hogy önmagában ez szinte semmit nem ér, ahhoz, hogy a szervezet fel tudja dolgozni, természetes C-vitamint is kell mellé bejuttatnod, például egy pohár narancslé vagy egy-két szem vörösáfonya kíséretében.

Olvass még a témában

3/5 Kálium

A kálium az egyike azoknak a nyomelemeinknek, amelyet minden nap a szervezetbe kell juttatnunk, kis mennyiségben, nagyjából 2-3 grammnyi adagban.

Ehhez nem kell külön tablettát beszednünk, hiszen rengeteg élelmiszer gazdag káliumban, és ezeknek a fogyasztása elegendő a megfelelő káliumszinthez, amely azért felel, hogy jó legyen a közérzetünk, hogy ne legyen izomgyengeségünk, és a szívritmuszavar megelőzésében is fontos szerepe van.

A kálium szintentartásához olyan ételek közül érdemes válogatnod, mint a banán, a bab, az avokádó, vagy a halfélék.

A cikk folytatódik, lapozz!

«Előző
1/2
Következő»
Kövesd a Bien.hu cikkeit a Google Hírek-ben is!

HOZZÁSZÓLÁSOK