Rágd meg jól az ételt!
Talán meglepő, de az étel alapos megrágása kulcsfontosságú a tápanyagok hatékony felszívódásához. Az emésztési folyamat kezdete a szájüregben kezdődik, ahol az ételeket fogainkkal felaprítjuk és nyálunkkal elősegítjük a lebontásukat és felszívódásukat. A türelmes, nyugodt körülmények közt végbemenő megfelelő rágással emésztési enzimek állítódnak elő, ami elősegíti a hatékony tápanyagfelszívódást a gyomorban és a belekben. Tehát ne kapkodd el az étkezéseket, és adj időt a szervezetednek arra, hogy megfelelően megeméssze az elfogyasztott ételeket.
Nem csak a pro-, hanem a prebiotikumok is fontosak
A probiotikumok mellett fontos szerepet játszanak a prebiotikumok is, amelyek olyan rostok, melyek támogatják a jó baktériumok növekedését a bélrendszerben. Ezek a rostok elősegítik az egészséges bélflóra kialakulását, ami növeli a tápanyagok felszívódását és javítja az emésztést. Olyan ételekben találhatók, mint a hagyma, a fokhagyma, a póréhagyma, a banán és a cékla. Tehát ne felejtsd el beépíteni ezeket az ételeket étrendedbe a sejtek egészségének javítása érdekében.
Olvass még a témában
Kerüld a túlzott fehérjefogyasztást
Bár fontos az egészséges fehérjeforrások beépítése az étrendedbe, a túlzott fehérjefogyasztás nem mindig jó a sejtek számára. A hazánkban is olyannyira túlzásba vitt húsfogyasztás például megterheli a veséket és gátolhatja a tápanyagok megfelelő felszívódását.
Az ideális napi fehérjefogyasztás mennyisége egyéntől és életmódtól függ, azonban általánosan elfogadott ajánlások léteznek. A legtöbb egészségügyi szervezet és táplálkozási szakértő ajánlása szerint az átlagos felnőtt számára a napi fehérjefogyasztás 0,8 gramm testsúlykilogrammonként. Ez azt jelenti, hogy egy 70 kilogrammos felnőtt számára például napi kb. 56 gramm fehérje lenne az ideális. Ennyi van 180 gramm nyers csirkemellben.
Ideális, ha a fehérje nem csak állati forrásokból kerül ki, hanem növényekből is. Magas fehérjetartalmú növények: lencse, csicseriborsó, fekete bab, quinoa, mandula. Az optimális mennyiségű fehérje fogyasztása mellett biztosítsd, hogy étrended sokszínű legyen, és tartalmazzon elég zöldséget és gyümölcsöt is.
Az ideális napi fehérjefogyasztás mennyisége egyéntől és életmódtól függ, azonban általánosan elfogadott ajánlások léteznek. A legtöbb egészségügyi szervezet és táplálkozási szakértő ajánlása szerint az átlagos felnőtt számára a napi fehérjefogyasztás 0,8 gramm testsúlykilogrammonként. Ez azt jelenti, hogy egy 70 kilogrammos felnőtt számára például napi kb. 56 gramm fehérje lenne az ideális. Ennyi van 180 gramm nyers csirkemellben.
Ideális, ha a fehérje nem csak állati forrásokból kerül ki, hanem növényekből is. Magas fehérjetartalmú növények: lencse, csicseriborsó, fekete bab, quinoa, mandula. Az optimális mennyiségű fehérje fogyasztása mellett biztosítsd, hogy étrended sokszínű legyen, és tartalmazzon elég zöldséget és gyümölcsöt is.
A cikk folytatódik, lapozz!