Hagyd meg a pihenőidőt!
A regenerálódás alapszabálya, hogy pihenőnapokat kell beiktatni, és ez akkor is nagyon fontos (sőt, akkor a legfontosabb), ha eredményes átalakulást szeretnél. Ez nyilván nem azt jelenti, hogy heti egy edzéssel csodát fogsz elérni, és a pihenőnap sem arról szól, hogy egész nap ágyban maradsz és nassolsz.
A lényeg, hogy átlagosan 2 napot kell pihentetned a megdolgoztatott izomcsoportot, de ha nagyon megterhelő volt az edzésed, akkor akár 4 nap kihagyással is számolhatsz. Nem arról van szó, hogy ennyi idő alatt nem mozoghatsz semmit! Hanem, ha volt egy nagyon kemény lábnapod, ami után a járás is nehezen megy, akkor ki kell várnod a regenerálódás idejét, és a szünetben eddz inkább a felsőtestedre.
Vagy, ha egyik nap nehéz súlyokkal edzettél, akkor az egy-két nap kihagyás után jobban jársz egy súlyzó nélküli edzéssel, pl. egy jó kis kardióval. Ha nagyon nehezen ülsz meg otthon, akkor pihenőnapokon is aktív maradhatsz, de válaszd inkább a sétát, a kirándulást, esetleg jöhet egy kis wellness, némi könnyed úszással. Olvass még a témában
