🎥 Jobb ember vagy, mint hinnéd, ha ez az 5 dolog jellemző rád
4/6 Készülj rá!
Sajnos arra is fel kell készülnöd, hogy ez nem csak egyszer történhet meg veled. És általában a legváratlanabb szituációkban, ezért minél előbb meg kell tanulnod, hogyan lehetsz rajta úrrá. Az alapos és mély légzés alapfeltétele a megfelelő kilégzés. Lazán, kényelmesen ülj, vagy feküdj, arcizmaidat lazítsd el.
Lélegezz ki minden levegőt a tüdődből, szád legyen kissé nyitva és érezd, ahogy minden gond távozik ezzel a kilégzéssel. Majd nyugodtan, erőlködés nélkül lélegezz be orron át. Ismételd mindaddig, amíg nyugalom árad szét a testedben. A gyakorlat segít a tüdő méregtelenítésében, megnyugtatja a szívet és a légzőszerveket. A mindennapok idegi feszültsége közepette is segít megtalálni a belső középpontunkat.
5/6 Zenével könnyebb
Ha kezdetben könnyebb úgy ellazulnod, hogy a háttérben megy egy lágy zene, akkor nyugodtan tegyél be egy nyugtató dallamot, mert ez csak segíteni fog az ellazulásban.
Érdemes meditatív zenét hallgatnod, vagy ún. természet zaját, ezek segíteni fognak a koncentrációban. A gyakorlat közben ugyanaz, mint azt már előbb kifejtettük.
Lélegezz bemélyeket, majd fújd ki lassan az összes levegőt a tüdődből. Közben koncentrálj arra, hogy a kilégzéssel távozik belőled mindaz a félelem, amit érzel a roham közben. Hidd el, ez igazi nyugtató lesz számodra!
A meditáció is egyfajta légzéstechnika, hiszen kizárólag a légzésedre kell koncentrálnod és arra, hogy a tudatodat kiürítsd.
Ha napi tíz percet szánsz meditációra, akkor biztos lehetsz benne, hogy nem lesz több pánikrohamod.
Ha kell, alkalmazz vezetett meditációt, ahol konkrét gyakorlatokkal érheted el ezt a kellemes állapotot. A lényeg, hogy találd meg a belső harmóniádat és győzd le a félelmeidet!
