A pánikroham ma nagyon sokakat érintő probléma, ami egyesek szerint csak egy mondvacsinált dolog, viszont ezt biztosan az állítja, aki még nem élt át hasonlót. Persze jó, ha úgy állunk a dologhoz, hogy ez egy kezelhető roham, amit bármikor leküzdhetünk, de azért nem árt komolyan venni ezeket az eseteket. Mi most ebben szeretnénk neked segíteni.
🎥 Jobb ember vagy, mint hinnéd, ha ez az 5 dolog jellemző rád
1/6 Mi az a pánikroham?
A pánikbetegség lényege az egyénre időről időre hirtelen rátörő intenzív félelem, a pánikroham. Ez az érzés olyan elemi erejű, hogy az érintett eleinte nem is tudja, mi történik vele. Sokan azt hiszik, valamilyen súlyos betegség tört ki rajtuk (pl. szívinfarktust kaptak), mások azzal a hellyel, illetve azokkal a körülményekkel hozzák összefüggésbe a pánikrohamot, ahol az jelentkezett.
A lényeg viszont egyezik. Félelem valamitől, amit az illető nem tud kezelni. És ekkor jön a fuldokló érzés, mikor a lelki betegség testi tünetet ölt.
2/6 Koncentrálj!
Bármilyen nehezedre esik is, egy ilyen helyzetből csak akkor tudsz kijönni, ha tudatosítod magadban, hogy éppen mi történik veled.
Ez lehet, hogy az elején nem lesz olyan egyértelmű, ezért kezdetben inkább csak levegő után kapkodsz majd, de aztán percek múltán rájössz, hogy képes vagy levegőt venni.
Csendesítsd le a környezetedet és koncentrálj csak és kizárólag a légzésedre.
Mikor egy ilyen roham elkap, érdemes egyből valahova ledőlnöd, hiszen ebben az állapotban sokkal könnyebben megy a levegővétel is. Feküdj hanyatt és jelölj ki a plafonon egy pontot, amire koncentrálhatsz.
Vegyél mély levegőt az orrodon, majd egyenletesen fújd ki a szádon.
Fontos, hogy ne kapkodj, szépen lassan végezd a gyakorlatot és csak és kizárólag a légzésedre figyelj. Most nem létezik semmi más csak te és az a pont, amire koncentrálsz.
