Teve
Térdelj a padlóra egy kis terpeszben, a lábfejeket érintsd össze.
Lassan engedd hátra magad, és a kezeddel fogd meg a bokád. Engedd hátra a fejed és érezd ahogy nyúlik a hasizmod és az elülső combizmod.
Gerinc forgás
Ülj a fitnesz matracra, a bal lábad húzd magad alá, a jobb lábat pedig tedd át rajta.
A testtartásod legyen egyenes, bal kezeddel támaszd meg magad, jobb könyököddel pedig a képen látható módon enyhén húzd jobbra a jobb térdedet.
Lélegezz szabályosan, mélyeket. Végezd a másik lábadra is.
Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!
Beállítom
