Próbáld ki te is a gyakorlatban!
Úgy döntött, hogy a tulajdonság mérésére egy pszichológiai skálát tervez. Ebben a résztvevőknek 1-től (szinte soha) 5-ig (szinte mindig) terjedő skálán kellett értékelniük egy sor állítást, például:
- Megpróbálok szeretetteljes lenni magam felé, amikor érzelmi fájdalmat érzek
- A kudarcaimat megpróbálom az emberi állapot részének tekinteni
- Ha valami fájdalmas dolog történik, megpróbálok kiegyensúlyozottan szemlélni a helyzetet
- Elutasítóan és elítélően nyilatkozom saját hibáimról és hiányosságaimról
- Ha a hiányosságaimra gondolok, az általában jobban elválik a világ többi részétől, mint más dolgok
- Amikor rosszul érzem magam, hajlamos vagyok rögzíteni azt az állapotot, ami rossz
Minél jobban értesz egyet az első állításokkal, és minél kevésbé értesz egyet a második csoportban lévő állításokkal, annál nagyobb az önérzeted, vagyis az önmagaddal való együttérzésed.
Neff szerint minél többet gyakorlod az első csoportba tartozó állítások elsajátítását, annál kedvesebbé és támogatóbbá válsz önmagaddal.
Olvass még a témában
A folyamat nem csak abban segít, hogy gyorsabban érd el a sikereidet, mint egy önostorozó hozzáállással, de az odavezető utat is élvezetesebbé teszi, ráadásul mind a mentális, mind a fizikai egészségednek jót teszel vele.
