Próbáld ki te is a gyakorlatban!
Úgy döntött, hogy a tulajdonság mérésére egy pszichológiai skálát tervez. Ebben a résztvevőknek 1-től (szinte soha) 5-ig (szinte mindig) terjedő skálán kellett értékelniük egy sor állítást, például:
- Megpróbálok szeretetteljes lenni magam felé, amikor érzelmi fájdalmat érzek
- A kudarcaimat megpróbálom az emberi állapot részének tekinteni
- Ha valami fájdalmas dolog történik, megpróbálok kiegyensúlyozottan szemlélni a helyzetet
- Elutasítóan és elítélően nyilatkozom saját hibáimról és hiányosságaimról
- Ha a hiányosságaimra gondolok, az általában jobban elválik a világ többi részétől, mint más dolgok
- Amikor rosszul érzem magam, hajlamos vagyok rögzíteni azt az állapotot, ami rossz
Minél jobban értesz egyet az első állításokkal, és minél kevésbé értesz egyet a második csoportban lévő állításokkal, annál nagyobb az önérzeted, vagyis az önmagaddal való együttérzésed.
Neff szerint minél többet gyakorlod az első csoportba tartozó állítások elsajátítását, annál kedvesebbé és támogatóbbá válsz önmagaddal.
A folyamat nem csak abban segít, hogy gyorsabban érd el a sikereidet, mint egy önostorozó hozzáállással, de az odavezető utat is élvezetesebbé teszi, ráadásul mind a mentális, mind a fizikai egészségednek jót teszel vele. Olvass még a témában
