Nem hiába mondják, hogy a szépség belülről fakad: hiába ugyanis az összes csodakence és drága kozmetikum, ha nem figyelsz a helyes táplálkozásra, hajad töredezett, körmöd gyenge, a bőröd pedig fakó és élettelen, vagy akár pattanásos is lehet. Fogyassz elegendőt az alábbi vitaminokból, és hozd smink nélkül is a legszebb formádat!
E-vitamin
A vízben oldódó E-vitamint a szervezet csak rövid ideig képes tárolni, ezért a te feladatod, hogy mindig gondoskodj az utánpótlásáról. Az E-vitaminra a test minden egyes sejtjének szüksége van.
Amellett, hogy segít megőrizni a szellemi frissességet, az E-vitamin képes megkötni a szabadgyököket, így fontos szerepet játszik a méregtelenítésben és a bőr szépségében.
Lassítja az öregedési folyamatokat, így ha rendszeresen pótolod, a ráncok is később jelennek meg. E-vitaminból naponta egy átlagos embernek körülbelül 800 milligrammra van szüksége, a legjobb forrásai pedig a mogyoró, a mandula, a napraforgóolaj és a különböző gabonák.
H-vitamin
Kicsit megtévesztő a neve, de a H-vitamint B7-vitaminként, vagy biotinként is számon tartják.
Amellett, hogy a szervezet zsírbontó folyamataiban is fontos szerepet játszik- vagyis nélküle elég nehezen menne a fogyás – a H-vitamin a felelős azért is, hogy a szervezeted előállítson bizonyos zsírsavakat, melyek a bőr épségéért és a haj egészségességéért felelnek.
Hajhullás ellen remek megoldás, mivel erősíti a hajszálakat és a hajhagymákat.
H-vitaminból naponta körülbelül 2,5 grammra van szükséged, de például az alkohol gátolja a felszívódását. Sok H-vitamin van az olajos magokban, a túróban és például a sertésmájban is.
C-vitamin
Ha nátháról van szó, mindenkinek a C-vitamin ugrik be, de a szervezet védekezőképességének támogatása mellett a C-vitamin bizony szépséged megőrzésében is fontos szerepet játszik.
Ő felel ugyanis a bőr rugalmasságáért és megfelelő hidratáltságáért. Nélküle a bőr kiszárad, kirepedezik, hamarabb kezd öregedni és a különböző kórokozókkal szemben is védtelenné válik, így megjelennek az aknék és pattanások.
C-vitaminból naponta körülbelül 80 milligrammra van szükséged naponta, de ez a mennyiség a szervezet igénybevételétől függően változhat.
Mivel vízben oldódik, túladagolni szinte lehetetlen, úgyhogy inkább fogyaszd nyugpdtan ennek a mennyiségnek a többszörösét is. A citrusok mellett a paprikában, a savanyú káposztában és a csipkebogyóban is sok C-vitamin van.
A-vitamin
Az A-vitamin sem csak az éles látásért felel: a töredezett, száraz hajvégek és a durva tapintású, nehezen kezelhető haj gyakran az A-vitaminhiány jele.
Amellett, hogy semlegesíti a toxinokat, az A-vitamin fényessé és bársonyossá teszi a frizurádat, ráadásul a haj növekedését is meggyorsítja, miközben segít megőrizni a hámszövetek épségét.
Szerencsére a zsírban oldódó A-vitamint a szervezet sokáig képes raktározni, és kiegyensúlyozott táplálkozással fedezhetjük is a napi szükségletünket. A sárgabarack, a csukamájolaj, a paprika és a répa nagyon jó A-vitamin forrás.
F-vitamin
Az F-vitamin olyan esszenciális zsírsavakat tartalmaz, amiket a szervezet saját maga nem képes előállítani. Rendszeres fogyasztása elengedhetetlen a bőr épségének megőrzéséhez, e nélkül ugyanis kiszárad, kirepedezik, hajlamosabbá válik a fertőzésekkel szemben.
A legtöbb hajápolóban is van F-vitamin, ugyanis megakadályozza a hajhullást és a korpa kialakulását is.
Normál életvitel mellet körülbelül napi 12-24 milligramm F-vitaminra van szükséged, amit olajos magvakból fedezhetsz.
B-vitamin
A B-vitamint nem véletlenül becézik szépségvitaminnak: gyorsítja a sejtek anyagcseréjét, így a bőr tisztább, fényesebb, bársonyosabb lesz, ugyanakkor erősíti a körmöket és a hajszálakat is. Segítségével gyorsabban és dúsabban nő a hajad, erősebb lesz a körmöd.
A B-vitamin egyébként nem egységes, laboratóriumi körülmények között hevítéssel B1-, B2-, B6- és B12-vitaminokra bontható, de ezek mindegyike jótékony hatással van a bőrödre, körmödre és hajadra.
Az egyik legismertebb B-vitamin forrás az élesztő, de van a tojássárgájában és a hüvelyes zöldségekben is.
