Pedig ha változatos étrenddel élünk, nem úgy érezzük, mintha megvontunk volna magunktól valamit. Az alábbi diéta a csökkentett kalóriabevitelű diétát kombinálja a szétválasztó diétával.
A diéta segít lefaragni az első 2-4 kiló felesleget, a további fogyás érdekében tovább kell folytatni, valamint be kell tartani a következő étkezési szokásokat és éltemód változásokat.
Új étkezési szokások, amelyekre át kell váltanod:
– Soha ne hagyd ki a reggelit
– Minden reggel igyál meg egy kis csésze fekete kávét, zöld vagy fekete teát, hogy anyagcserédet működésbe lendítsd.
– Minden étkezést tarts be, semmit se ugorj át
– Étkezz nyugodt körümények közt, jól rágd meg az ételeket
– Ne fogyassz tiszta cukrot és finomlisztből készült pékárukat/tésztákat/desszerteket. A cukrot mézzel helyettesítsd, vagy gyümölcsök formájában juttasd szervezetedbe.
Életmódbeli változások:
– Iktass be napi legalább fél óra folytonos mozgást mindennapjaidba. Ez lehet séta, biciklizés, kocogás, sport, fitnesz.
– Tűzd ki célként az álomsúlyt, és tarts ki új életmódod mellett. A siker így biztosan garantált.
– Kérd meg családtagjaidat támogassanak diétádban. Nagy segítség, ha valaki a családban veled együtt kezd el fogyókúrázni.
1. NAP
Reggeli
– kávé/zöld tea
– 1 teljes kiörlésű zsemle vagy 2 kis szelet pirítós
– 1 kávéskanálnyi vaj
– 2 szelet sovány sonka
Tízórai
– 1 gyümölcs, kedved szerint
Ebéd
– borsófőzelék (rántás nélkül), 2 szelet grillezett csikremell
Uzsonna
– 1 gyümölcs
Vacsora
– zöldségleves (vegyes zöldségleves, káposztaleves, brokkolikrémleves)
– tonhalsaláta (zöldsaláta, paradicsom,uborka, répa, tonhal, pirítóskenyér kockák, kis fetasajt)
2. NAP
Reggeli
– kávé/zöld tea
– 1 teljes kiörlésű zsemle vagy 2 kis szelet pirítós
– 1 kk. vaj
– paprika/paradicsom
Tízórai
– 1 gyümölcs
Ebéd
– leves az előző napról
– csirkesaláta
– öntet sovány joghurtból
Uzsonna
– 1 marék dió
Vacsora
– steak marhahúsból, mexikói saláta
3. NAP
Reggeli
– kávé/zöld tea
– műzli tejjel vagy joghurttal
Tízórai
– 1 gyümölcs
Ebéd
– zöldséges tészta (tésztából nem több, mint 250 dkg)
Uzsonna
– 1 marék aszaltgyümölcs
Vacsora
– zöldséges pizza vagy paradicsomos bruschetta (kevés sajttal, maximum 2 szelet)
4. NAP
Reggeli
– kávé/zöld tea
– műzli tejjel vagy joghurttal
Tízórai
– 1 gyümölcs
Ebéd
– grillezett hal, párolt zöldségek
Uzsonna
– 1 joghurt
Vacsora
– húsleves kevés levestésztával
– a húslevesben főtt zöldségek és csirkehús
5. NAP
Reggeli
– kávé/zöld tea
– 1 szelet pirítós, kk. vaj
– 1 szelet sovány sonka
Tízórai
– 1 joghurt
Ebéd
– káposztás tészta (max. 250 dkg)
Uzsonna
– 1 gyümölcs
Vacsora
– előző napról maradt húsleves
– grillezett csirkemell zöldsalátával
6. NAP
Reggeli
– kávé/zöld tea
– műzli joghurttal vagy tejjel
Tízórai
– 1 gyümölcs
Ebéd
– csirkesaláta (max. 250 dkg)
Uzsonna
– 1 marék dió
Vacsora
– pároltkáposzta sovány disznóhúsból készült fokhagymás pörkölttel (tejföl nélkül)
7. NAP
Reggeli
– kávé/zöld tea
– műzli joghurttal vagy tejjel
Tízórai
– 1 gyümölcs
Ebéd
– főtt burgonya
– grillezett hal
Uzsonna
– 1 gyümölcs
Vacsora
– görögsaláta (hús nélküli vegyes saláta)
8. NAP
Reggeli
– kávé/zöld tea
– 1 teljes kiörlésű zsemle vagy 2 kis szelet pirítós
– 1 kávéskanálnyi vaj
– 1 főttojás
– paprika/paradicsom
Tízórai
– 1 gyümölcs
Ebéd
– zöldségleves
Uzsonna
– 1 gyümölcs
Vacsora
– steak marhahúsból
– vegyes zöldségsaláta
9. NAP
Reggeli
– kávé/zöld tea
– 1 teljes kiörlésű zsemle vagy 2 kis szelet pirítós
– 1 kávéskanálnyi vaj
– 1 főttojás
– paprika
Tízórai
– 1 gyümölcs
Ebéd
– zöldségleves
Uzsonna
– 1 gyümölcs
Vacsora
– steak marhahúsból
– vegyes zöldségsaláta
10. NAP
Reggeli
– kávé/zöld tea
– 2 főttojás
– sajt vagy túró
Tízórai
– 1 gyümölcs
Ebéd
– csirkesaláta
Uzsonna
– 1 joghurt
Vacsora
– töltöttkáposzta sovány húsból, tejföl nélkül (max. 3 töltelék)
11. NAP
Reggeli
– kávé/zöld tea
– 1 pirítós
– 1 kk. vaj
Tízórai
– 1 gyümölcs
Ebéd
– az előző napi töltöttkáposzta (max. 3 töltelék)
Uzsonna
– 1 marék erdei mogyoró
Vacsora
– Caesar saláta
12. NAP
Reggeli
– kávé/zöld tea
– műzli joghurttal vagy tejjel
Tízórai
– 1 gyümölcs
Ebéd
– karfiolleves, 1 pirítós
Uzsonna
– 1 gyümölcs
Vacsora
– grillezett marhahús
– vegyes zöldségsaláta
– öntet sovány joghurtból
13. NAP
Reggeli
– kávé/zöld tea
– 1 pirítós
– 1 kk. vaj
– 1 szelet sovány sonka
Tízórai
– 1 gyümölcs
Ebéd
– zöldséges tészta
Uzsonna
– 1 marék vegyes mag
Vacsora
– paradicsomos bruschetta vagy zöldséges pizza (2 szelet)
– 1 vegyes gyümölcssaláta
14. NAP
Reggeli
– kávé/zöld tea
– műzli joghurttal vagy tejjel
Tízórai
– 1 gyümölcs
Ebéd
– borsófőzelék
– grillezett csirkemell
Uzsonna
– 1 gyümölcs
Vacsora
– képosztaleves
– görög saláta (hús nélkül)
A program változatos étrendjének köszönhetően a szervezet nem kerül megvonás alá. Két hét után nem szükséges pihenőt tartani, a diéta előlről kezdhető, ameddig a kívánt kilók le nem mennek.
A diéta elkezdése előtt konzultálj orovosoddal. Ha valamilyen gyógyszer mellett vagy betegség következtében nem javasolt diétáznod, érdeklődd meg kezelőorvosodtól.