Új étkezési szokások, amelyekre át kell váltanod:
– Soha ne hagyd ki a reggelit
– Minden reggel igyál meg egy kis csésze fekete kávét, zöld vagy fekete teát, hogy anyagcserédet működésbe lendítsd.
– Minden étkezést tarts be, semmit se ugorj át
– Étkezz nyugodt körümények közt, jól rágd meg az ételeket
– Ne fogyassz tiszta cukrot és finomlisztből készült pékárukat/tésztákat/desszerteket. A cukrot mézzel helyettesítsd, vagy gyümölcsök formájában juttasd szervezetedbe.
Életmódbeli változások:
– Iktass be napi legalább fél óra folytonos mozgást mindennapjaidba. Ez lehet séta, biciklizés, kocogás, sport, fitnesz.
– Tűzd ki célként az álomsúlyt, és tarts ki új életmódod mellett. A siker így biztosan garantált.
– Kérd meg családtagjaidat támogassanak diétádban. Nagy segítség, ha valaki a családban veled együtt kezd el fogyókúrázni.
1. NAP
Reggeli
– kávé/zöld tea
– 1 teljes kiörlésű zsemle vagy 2 kis szelet pirítós
– 1 kávéskanálnyi vaj
– 2 szelet sovány sonka
Tízórai
– 1 gyümölcs, kedved szerint
Ebéd
– borsófőzelék (rántás nélkül), 2 szelet grillezett csikremell
Uzsonna
– 1 gyümölcs
Vacsora
– zöldségleves (vegyes zöldségleves, káposztaleves, brokkolikrémleves)
– tonhalsaláta (zöldsaláta, paradicsom,uborka, répa, tonhal, pirítóskenyér kockák, kis fetasajt) Olvass még a témában
Így adhatsz nagy löketet a fogyókúrádnak, ha épp stagnálsz vagy feladni készülsz
„Bónuszt ígért, én gályáztam, de semmit nem adott” – A legnagyobb munkahelyi hátbaszúrások
Ezért értenek félre leggyakrabban – csillagjegyed szerint
Kinőtt engem a kedvenc szórakozóhelyem, de pont ez szabadított fel teljesen
2. NAP
Reggeli
– kávé/zöld tea
– 1 teljes kiörlésű zsemle vagy 2 kis szelet pirítós
– 1 kk. vaj
– paprika/paradicsom
Tízórai
– 1 gyümölcs
Ebéd
– leves az előző napról
– csirkesaláta
– öntet sovány joghurtból
Uzsonna
– 1 marék dió
Vacsora
– steak marhahúsból, mexikói saláta
