🎥 Jobb ember vagy, mint hinnéd, ha ez az 5 dolog jellemző rád
4/5 D-vitamin
Mivel ezt a szervezetünk a napfénynek köszönhetően állítja elő, tél végére Magyarországon az emberek nagy része hiányt szenved a D-vitaminból. A nyári szezonban pótlásra nincs szükség, hiszen ha eleget vagy a napon, a tested képes előállítani a megfelelő mennyiséget. A D-vitaminnak köszönhetjük a megfelelő csontképződést, gyerekként a fogak fejlődését, de a kalcium és foszfor felszívódásában is szerepet játszik. Hiánya esetén jelentkezhet fogromlás, csontritkulás és csontlágyulás, ezért nagyon fontos, hogy odafigyelj a megfelelő bevitelre: ez felnőttként 1500 és 2000 NE (nemzetközi egység).
Ezekben találod meg: noha élelmiszerekben sokkal kevesebb mértékben van jelen, mint ami napsugárzás közben ér, azért a gombában, májban és tojásban is megtalálható.
5/5 Vas
A vas élettani szempontból elengedhetetlen, hiszen e nélkül az oxigén egyszerűen nem lenne képes eljutni a sejtekhez. Az egészséges felnőtt szervezetben 4-5 gramm vas található meg, hiányának pedig jól felismerhető tünetei vannak. Általában sápadttá válik a bőröd, gyakori fejfájást tapasztalsz, nehezen koncentrálsz, és indokolatlan fáradtságot érzel magadon. Ráadásul ez szinte mindig kézen fogva jár a vérszegénységgel is. A napi ajánlott vasbevitel felnőtt nőknél 15 milligramm.
Ezekben találod meg: érdemes minél több bárányhúst, juhhúst, sertésmájat, téli burgonyát, parajt, sóskát, mogyorót, mákot, ribiszkét és vargányagombát fogyasztanod.
