4. Erősítsd a lábujjaid izmait
A lábujjak és a láb izmainak erősítő gyakorlatai is fokozhatják a nagylábujj mozgékonyságát aktívan. Egy gyakori gyakorlat a törölköző összehúzása. A gyakorlat során egy nedves kéztörlőt teszel a padlóra, és próbálod csak a mezítlábas lábujjaiddal (egyik láb egyszerre) megfogni és magad felé húzni a törölközőt (miközben egy széken ülsz). Egy másik ötlet? Helyezz el egy marék golyót a padlón, és használd a lábujjaidat (szintén váltott lábbal), hogy egy pohárba gyűjtsd őket.
Egyszerűbb lábujj gyakorlatok is léteznek (amelyek nem igényelnek eszközöket), amiket cipőben is végezhetsz, mondja Dr. Helfrich. Próbáld meg csak a nagylábujjadat felemelni, miközben a többi lábujjad a talajon marad, vagy végezd el az ellenkezőjét, és csak a kisujjadat emeld meg, vagy húzd szét az összes lábujjadat, miközben a talajba nyomsz. „Az a szép ebben, hogy ezeket szinte bárhol könnyen elvégezheted” – mondja a szakértő. Különösen, ha a nap nagy részét ülve töltöd, egy kis lábujj mozgékonyság fejlesztés segíthet abban, hogy az ízület rugalmas maradjon és felkészüljön a tested előre mozgatására, amikor felállsz.
Nyitókép: Anastasiia Stiahailo/istockphoto.com Olvass még a témában
Rákényszerítettem magam, hogy unatkozzak, és meglepően jó dolgok származtak belőle
A saját vállalkozás árnyoldala, amit csak akkor értesz meg, ha már benne vagy
Tökéletes egyensúly a családi nyaraláson – Így fér meg a pecázás és a csajos program egy hétvégén
„Azt reméltem, hogy ez a szerelem megváltoztatja majd az életem” – romantikusnak tűnő, de valójában toxikus elvárások a párkapcsolatban
A cikk folytatódik, lapozz!
Következő cikkünkEzek a kollégák okozzák a legtöbb munkahelyi stressztA legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
