Az étrended is beszállhat a fájdalomcsillapításba
Ha figyelsz arra, mikor mire van szüksége a testednek, nemcsak a fájdalmadat csökkentheted, hanem a hangulatodat, az energiaszintedet és az emésztésedet is kiegyensúlyozottabbá teheted. Az Omega-3 zsírsavak (pl. lenmag, dió, chia mag, tengeri algák) gyulladáscsökkentő hatásúak. Nem mellékesen a kutatások szerint azok a nők, akik rendszeresen fogyasztják őket, enyhébb menstruációs fájdalmakról számolnak be.
Hasonlókat mondhatunk el a magnéziumban és B6-vitaminban gazdag ételekről, mint amilyenek pl. a teljes kiőrlésű gabonák, de erős PMS tünetek esetén a jól felszívódó magnéziumkészítmények szedését is érdemes megfontolni. Az E-vitamin bevitelére szintén érdemes figyelned, emellett kiemelkedően fontos, hogy kerüld a koffeint, az alkoholt és a feldolgozott ételeket. Ezek nagyon jelentősen fokozhatják a prosztaglandinok hatását, vagyis közvetetten erősíthetik a fájdalmat.
A rossz hír az, hogy a luteális szakaszban jellemzően pont ezeket a feldolgozott, gyulladásfokozó ételeket kívánjuk, a jó viszont az, hogy kiegyensúlyozott táplálkozással, ciklusszinkronban élve elképesztő mértékben csökkenteni tudjuk a falásrohamokat.
Olvass még a témában
Fontos: ha a fájdalom három napnál tovább tart, a vérzés szokatlanul erős, darabos vagy új tüneteket tapasztalsz, mindenképp fordulj egy megbízható nőgyógyászhoz! Ha figyelsz a tested jelzéseire, támogatod a hormonrendszeredet és lehetőségeidhez mérten ciklusszinkronban élsz, máris rengeteget tettél azért, hogy ezek a napok ne a túlélésről, hanem az öngondoskodásról szóljanak.
És még egy lényeges dolog, ami mellett nem mehetünk el szó nélkül: A saját és klienseim tapasztalatai alapján elmondhatom, hogy a lelki tényezők nagyon sokszor mélyen befolyásolják azt, milyen a ciklusunkhoz való viszonyunk. Ez visszahat arra is, mennyire fájdalmas a menstruációnk. Nagyon nem mindegy, milyen mintákat hozunk otthonról, hogyan beszéltek velünk a ciklusunkról, van-e ezzel, vagy úgy általában véve a nőiségünkkel kapcsolatban traumánk, szégyenérzetünk… Rengeteget számít, hogy ezt a negatív „csomagot” vagy épp a támogatást, a természetességet és az elfogadást hoztuk magunkkal.
