Sokszor a sikertelen próbálkozásoktól feladjuk, és a minket érő buktatók teljesen letörnek. Pedig ha egy hatásos fogyókúra nem használ, akkor valamit rosszul csinálunk. Az alábbiakban megmutatjuk, hogyan kerülhetjük el ezeket a különös hibás lépéseket.
Bár azt gondolod, egészségesen táplálkozol, a valóság nem az. Mindenféle egészségesnek tűnő élelmiszert megvásárolsz a szupermarketben, amin „zsírmentest” és „cukormentest” ír. De ezek az élelmiszerek olyan más összetevőket tartalmaznak, amelyek nem diéta-barátok. Ezért ahelyett, hogy elősegítenék fogyásunkat, hátráltatnak benne. Lássuk a leggyakoribb csapdákat:
1. „Light”, ízesített joghurtok.
Lehet, hogy ezek zsírtalanok, de sok hozzáadott cukrot tartalmaznak, köszönhetően a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupnak. A cukorevéssel pedig sokat ártunk, mert a szervezetnek egyre nagyobb cukorigénye lesz. A cukor ellened fordul, mert a szervezet a bevitt kalóriák több mint egyharmadát zsírrá alakítja. Ezért érdemes sima joghurtot fogyasztani, és édesíteni természetes fruktózzal, mint a gyümölcs vagy a méz.
2. Zsírmentes élelmiszerek.
Csodásan hangzik, amikor egy tasakra ez van ráírva, pedig rengeteg csapdát rejt magába ez a kiírás. Természetesen minden diétában kerülni kell az egészségtelen telített és transz-zsírokat. De az állítólagos zsírmentes élelmiszerek (pl. sütemények, fagylaltok) zsír nélkül önmagukban íztelenek. Ezért a hiányzó ízeket sóval, cukorral és keményítővel pótolják, ez pedig a diétánkat teljesen tönkreteszi. Egy kis zsírtól még hatásos lehet a fogyókúránk, csak ne párosítsuk cukorral.
3. Gyümölcslevek.
A gyümölcsök nagyon egészségesek, de mi van a gyümölcslevekkel? A probléma a gyümölcslevekkel az, hogy a hozzáadott cukrok miatt üres kalóriákat viszünk be. Bár a 100%-os gyümölcslé jobb választás, még mindig nem tökéletes, ugyanis nem tartalmaz rostokat. Inkább fogyaszd ezért épen a gyümölcsöket, hogy a bennük levő rostok teltségérzetet okozzanak. Ha gyümölcsös itókára vágysz, csavard ki kedvenc gyümölcsöd levét és önts hozzá szódavizet.
4. Fagyasztott diétás ételek.
A kész diétás ételek gyakran sóval és tartósítószerekkel vannak tele, amelyek felfújják a hasat és károsak az egészségre. Éppen ezért, ha fogyókúrázol, csak frissen elkészített ételeket fogyassz, különben búcsút inthetsz a jó alaktól. A friss alapanyagok amúgy is tele vannak olyan vitaminokkal, amelyekre szükséged lesz a fogyókúrád során.
5. Akkor is eszel, ha nem vagy éhes.
Sokféle okból eszünk, és legtöbbször csak a rutin miatt étkezünk. Néha azért nassolunk mert boldogok vagyunk, vagy csalódottak. De az érzelmi evéssel csak a zsírpárnáinkat növeljük hosszú távon, nem a boldogságunkat. Nem töltheted ki az érzelmi űrt étellel. A megoldás ilyenkor, ha más aktivitással próbálod pótolni a hiányt (hobbi, meditáció, beszélgetés).
6. Ülő munkát végzel.
Modern társadalmunkban, köszönhetően az előrehaladt technológiáknak, egyre több az ülő, kényelmes munka. Ezért a fogyókúrákkal sokszor csak annyit tudsz elérni, hogy szinten tartod súlyodat és nem hízol tovább. A fogyás így sokkal nehezebb, izomból veszítesz kalóriákat, nem zsírból. Egy másik negatívuma az ülőmunkáknak, hogy csökken a csontsűrűség, ami a későbbiekben csontritkuláshoz vezethet. Ezért nem tanácsos, hanem kötelező naponta mozognod, fitneszbérletet váltanod és edzened. Tény, hogy napi 30 perc folytonos gyaloglással már sokat tettél egészségedért és a fogyás beindításáért, de még több mozgásra van szükséged, ha jelentős számú kilótól szeretnél megszabadulni.
7. A vacsora a legnagyobb étkezés.
Elméletileg vacsorára csak annyit kellene enni, hogy ne legyünk éhesek lefekvés előtt. Viszont az egész napi kemény munkádat legtöbbször egy megérdemelt kiadós vacsorával jutalmazod. Meg kell próbálnod ezért napközben gondoskodni az egészséges ebédről, hogy a vacsora már csak apróság maradjon. A reggelit se hagyd ki, ellenkező esetben ebédre leszel farkas éhes. Minél korábban kezded a regglit, annál több időd marad a kalóriák elégetésére és kevesebb zsír tud lerakódni.
8. Trükkök.
Tudtad, hogy az agynak fél óra kell, mire felfogja a jóllakottság érzését? Ezért ha megetted a normál adag ebédedet vagy vacsorádat várj fél órát mielptt még egyszer tennél magadnak. Rá fogsz jönni, hogy valójában nem vagy már éhes és nincs szükséged több ételre. Ezzel a módszerrel átlagban kétszer kevesebb kalóriát fogyasztunk, tehát kiváló fogyókúrás tanács.
Egy másik trükk, hogy hagyd a tál ételt a konyhapulton, nem az asztalon. Így ha kedved támadna még enni, fel kell állnod és újra tenned magadnak. Persze az emberi lustaságnak köszönhetően, nagy valószínűséggel inkább lemondasz az extra-falatokról.