Címlap / Életmód / Receptek / 3 magas fehérjetartalmú vacsi, amit...

3 magas fehérjetartalmú vacsi, amit beilleszthetsz a diétádba

Írta Nagy Niki 2023.12.05.

Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!

A diétázók (vagy csak egészségre törekvők) számára nagyon sokszor egyenesen az ördögtől való a vacsora, hallottunk már rengeteg horrortörténetet onnan kezdve, hogy este hat után már nem szabad enni, egészen odáig, hogy szénhidrátot esténként csak akkor egyél, ha nem akarsz megszabadulni a ragaszkodó zsírpárnáktól. Szerencsére a vacsorával nincs semmi baj, az egész napi étrend számít, ezért nyugodt szívvel ajánljuk ezeket a magas fehérjetartalmú ételeket, amelyekkel biztosan jól laksz lefekvésig.

🎥 Melyik csillagjegyhez áramlik a pénz idén ősszel? Ranglista

🍽️KisokosMit főzzek ma?receptötlet egy kattintásra→

Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!

A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.

1/3 Pulykawrapek zöldségekkel

Hozzávalók:
• tortillalapok (a legjobb, ha teljes kiőrlésűt veszel)
• jégsaláta
• dijoni mustár
• iceberg saláta
• vékonyra szeletelt, sült pulykacsíkok (korábban elkészítheted olajon)
• fél avokádó
• nagy paradicsom
• zsírszegény krémsajt

A krémsajtot, a mustárt és a pulykacsíkokat keverd össze, a zöldséges hozzávalókat vágd fel, és az egészet tekerd bele egy tortillába – ennyire egyszerű! Ízlés szerint persze rakhatsz bele bármit, de a krémsajt, a mustár, az avokádó és a pulyka együtt nagyon finom ízelegyet ad.

2/3 Shaksuka padlizsánnal

Ahány ember, annyiféle shaksuka – a közel-keleti lecsó nagyon jó, ha próbálsz kevesebb szénhidrátot enni, de mégis meleg vacsorára vágysz. Ha annyira nem érdekel a szénhidrátcsökkentés, csak nyugodtan egyél hozzá pitát vagy pirítóst, mindkettővel tökéletes.

Hozzávalók:
• paradicsompüré
• feta ízlés szerint
• 4 tojás
• petrezselyem
• fél padlizsán vékonyra szeletelve
• csicseriborsó (opcionális, én szoktam bele tenni)
• fokhagyma
• só / bors

A paradicsompürét tedd fel melegedni nagyon alacsony hőfokon, közben a vékonyra vágott padlizsánt süsd meg egy kis olívaolajon vagy kókuszolajon! Egy kicsit be is fűszerezheted, úgy finomabb lesz az eredmény. Amikor megsült, rakd a rotyogó paradicsompürébe, vágj össze 2-3 gerezd fokhagymát, és ezt is tedd bele.

Sózd és borsozd ízlés szerint, majd üsd bele a 4 tojást egymástól lehetőség szerint legmesszebb. Vágj bele fetát, szórd meg petrezselyemmel, és rakj rá fedőt. Egészen addig kell főzni, amíg a tojás nagyjából meg nem keményedik – kiveheted, ha tükörtojásszerű lesz.

Olvass még a témában

Ezt hozza 2026. augusztus 16. a numerológia szerint: belső bölcsesség és elmélyülés

„Megbocsátottam, de hiba volt” – A különbség a jó és a rossz félrelépő között

Nullától tízig: ennyire vagy kompatibilis a Szűz jegyűekkel

Ezt hozza 2026. augusztus 18. a numerológia szerint: engedd el, ami már nem szolgál

3/3 Csirkehússal töltött cukkinihajók

Hozzávalók:
• 2 nagyobb cukkini
• előre megsütött, apróra vágott csirkehús
• light / zsírszegény krémsajt
• egy kis növényi sajt a tetejére
• fokhagyma / vöröshagyma

A cukkiniket vágd félbe, majd szedd ki a belsejüket. Rakd be őket 180 fokon előmelegített sütőbe! Amíg egy kicsit puhulnak, a krémsajttal keverd össze a csirkét, pirítsd meg az apróra vágott vöröshagymát és fokhagymát, majd azt is keverd bele a masszába. A félig sült cukkiniket ezzel töltsd meg, majd a tetejére reszelj egy kis sajtot. A cukkini akkor lesz jó, ha már puha, de még nem esik szét.

Ezeket olvassák most

Napi horoszkóp 2026. augusztus 31. – A nyár utolsó napja a lezárásoké

Életem legfájdalmasabb leckéje: szeretettel nem lehet megváltoztatni valakit

„A mai férfiak mindent a nőktől várnak el” – Férfiak a hercegnő-korszakukban

Havi horoszkóp 2026. szeptember – Amit adsz, azt kapod vissza

Nem minden toxikus, és nem minden trauma, ami kellemetlen volt neked – Ezért nem kéne ezekkel a szavakkal dobálóznunk

Intelligensebb vagy az átlagnál? Van 9 jel, ami erre utal