Mélyhasi légzés, avagy 3 percig csak te és a légvételed
- Ülj kényelmes törökülésbe vagy a sarkaidra.
- Húzd ki magad, engedj szabad utat a légzésednek: ne rogyjon össze a gerinc, gördítsd hátra a vállakat!
- Tedd mindkét tenyered a köldökre.
- Hunyd le a szemed, és puhán szívd be a levegőt. Figyeld, ahogy lassan, egyenletesen áramlik egészen a köldökig, megemelve a tenyered.
- Engedd körkörösen tágulni a hasfalad, mintha egy lufit fújnál fel: a derekadba, hátulra is jusson levegő!
- A hosszú, puha kilégzésnél a köldök a gerinc felé mozdul könnyedén, természetesen.
- Végezd 2-3 percig, lehetőleg ne tarts szünetet a ki- és belégzés között, had áramoljon! A belégzés ugyanolyan hosszú, mint a kilégzés, a gyakorlat előrehaladtával egyre hosszabb és mélyebb – engedd, hogy beálljon magától.
- A végén figyeld meg, hogyan hat rád a gyakorlat, mi változott a légzésedben.
A hasi légzéskor a hasi szerveket mintegy átszellőztetjük, friss vérrel töltjük fel, serkentve az emésztést és az anyagcserét, lepergetve a súlyfölösleget.
Tipp: Ha még nem teszed, kezdj el jógázni. Ahogy gyakorolsz és fejlődsz mind a fizikai gyakorlatokban (ászanákban), mind a légzőgyakorlatokban, úgy kúszik be észrevétlenül az életedbe minden jótékony hatásával együtt, és teszi egyre jobbá, egyszerűbbé és harmonikusabbá mindennapjaidat. Kihat az élet minden területére, így az étkezési szokásaidra és testsúlyodra is. Lélegezz jól, és ints búcsút a súlyfeleslegnek egyszer és mindenkorra!
Következő cikkünkVitamin- és fehérjebomba – Ez a fritatta!A világ egyik legegyszerűbb és legzseniálisabb tojásos étele számomra. Gyakorlatilag végtelen variációban elkészíthető, tökéletesen tiszta, fehérjében gazdag és bármelyik diétába beilleszthető. Nem mellesleg pedig jobban is néz ki, mint a sima főtt tojás... - 5 tojás (diétában lehet 2 tojás + 4 fehérje) - párolt brokkoli, répa…Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.
Beállítom a Google-benAz Életmód rovat legjobbjai minden kedden a postaládádban
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
