Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.
Beállítom a Google-benAz Életmód rovat legjobbjai minden kedden a postaládádban
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
Magas intenzitású kardió (pl.: futás futópadon, HIIT ugrásokkal)
A nagy terheléssel járó kardió gyakorlatok, különösen, ha gyakran végzed őket kemény felületen, az ízületek kopásához vezethetnek. A futópadon való futás vagy a nagy gyakoriságú ugrásos gyakorlatok ismételt megterhelést jelenthetnek a térdnek, a csípőnek és a bokának, és potenciálisan térdsérülésekhez, sípcsont- és csípő fájdalomhoz vezethetnek.
Biztonságosabb, ha alacsony terhelésű kardiólehetőségeket, például kerékpározást, úszást vagy elliptikus gép használatát választod, amelyek kíméletesebbek az ízületek számára.
Biztonságosabb, ha alacsony terhelésű kardiólehetőségeket, például kerékpározást, úszást vagy elliptikus gép használatát választod, amelyek kíméletesebbek az ízületek számára.
Mély guggolás és nehéz súlyos guggolás
Míg a guggolás általában jótékonyan hat a lábizmok erősítésére, a mély guggolás túlzott nyomást gyakorolhat a térdre, különösen, ha nagy súlyokkal végzik. A mély szög miatt a térdízületnek nagyobb súlyt kell elviselnie, mint amire tervezték, ami megterheli a porcot és a szalagokat.
Ez potenciálisan ízületi károsodáshoz (patelláris ínhüvelygyulladás, szalagszakadás és porckopás) vezethet. Biztonságosabb alternatívaként maradj a hagyományos vagy a saját testsúlyos guggolásnál, hogy csökkentsd a térd terhelését. Fontold meg a könnyebb súlyok használatát, és összpontosíts a megfelelő testtartás fenntartására.
Ez potenciálisan ízületi károsodáshoz (patelláris ínhüvelygyulladás, szalagszakadás és porckopás) vezethet. Biztonságosabb alternatívaként maradj a hagyományos vagy a saját testsúlyos guggolásnál, hogy csökkentsd a térd terhelését. Fontold meg a könnyebb súlyok használatát, és összpontosíts a megfelelő testtartás fenntartására.
Olvass még a témában
Elfeledett szuperélelmiszerek: 10 szezonális zöldség, amit addig egyél, amíg friss
A transzgenerációs minta, amit ki kellett oldanom ahhoz, hogy igazi társa lehessek a férjemnek
Nem akarok többé büszke lenni arra, hogy mennyi mindent kibírok
„Sok férfi az öngyilkosság szélén áll, a társadalom meg kineveti” – férfiak randigurujaként ezt a 7 dolgot üzenem a nőknek
Függőleges evezés / Vállhoz húzás
Ennél a gyakorlatnál a súlyokat vállmagasságig kell emelni, úgy, hogy a könyököd magasabb legyen, mint a csuklód. Ez a mozdulat beszoríthatja a vállban lévő inakat, ami a vállban egy impingement nevű állapothoz vezethet, és ínygyulladást okozhat.
A függőleges evezés helyett próbáld ki az oldalirányú vagy hajlított evezést: ezek hasonló izmokat céloznak meg anélkül, hogy veszélyeztetnék a váll egészségét.
A függőleges evezés helyett próbáld ki az oldalirányú vagy hajlított evezést: ezek hasonló izmokat céloznak meg anélkül, hogy veszélyeztetnék a váll egészségét.
A cikk folytatódik, lapozz!
