Nyak mögötti lehúzás
Ez a gyakorlat könnyen hozhatja természetellenes helyzetbe a vállakat, ami a nyak és a felső gerinc szakaszának becsípődését és túlzott terhelésének kockázatát hordozza magában. A potenciális sérülések között szerepel a rotátorköpeny-szakadás és a nyaki gerinc megterhelése.
Végezz inkább mellkas előtti lehúzást ellenőrzött mozgástartományban, vagy válaszd a húzódzkodást, ha van hozzá elég erőd.
Végezz inkább mellkas előtti lehúzást ellenőrzött mozgástartományban, vagy válaszd a húzódzkodást, ha van hozzá elég erőd.
Merevlábas felhúzás
Míg a hagyományos húzódzkodás hatékony az erőfejlesztés szempontjából, az egyenes lábas felhúzás helytelen végrehajtás esetén túlzottan megterhelheti a hát alsó részét és a térdízületeket. A mozdulat meghúzhatja a combhajlítót, és növelheti az ágyéki gerinc terhelését. Az alsó hát megerőltetése mellett a gyakorlat veszélye lehet térdízületi irritáció és combhajlítószalag-szakadás.
Végezz inkább hagyományos felhúzásokat enyhe térdhajlítással, hogy csökkentsd a hát alsó részén jelentkező terhelést. Koncentrálj a megfelelő formára, és kerüld a túl nagy súlyok használatát.
Végezz inkább hagyományos felhúzásokat enyhe térdhajlítással, hogy csökkentsd a hát alsó részén jelentkező terhelést. Koncentrálj a megfelelő formára, és kerüld a túl nagy súlyok használatát.
Olvass még a témában
Pliometrikus ugrások (dobozugrások, mélyugrások)
Noha ezek a gyakorlatok erőfejlesztés szempontjából kiválóak, elég nagy bennük a sérülésveszély. Az ugrások utáni landolás ismétlődő terhelést okozhat a térd- és bokaízületekben, különösen, ha kemény felületen vagy rossz technikával végzik.
A potenciális ízületi károsodás lehet ACL-szakadás, bokaficam és patelláris ínhüvelygyulladás is. Az ízületi terhelés csökkentése érdekében mindig ügyelj arra, hogy puhán landolj, és megfelelő legyen a testtartásod.
Fotók: istockphoto.com
A potenciális ízületi károsodás lehet ACL-szakadás, bokaficam és patelláris ínhüvelygyulladás is. Az ízületi terhelés csökkentése érdekében mindig ügyelj arra, hogy puhán landolj, és megfelelő legyen a testtartásod.
Fotók: istockphoto.com
