Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!
BeállítomKisebb adagok, gyakrabban
Ha gyakori az életedben a puffadás, akkor feltehetően valami probléma van az emésztőrendszeredben. Persze a különböző mesterséges adalékanyagok még az amúgy egészséges szervezetben is képesek puffadást előidézni, viszont akiknek erre fokozott hajlamuk van, érdemes jobban odafigyelni az étkezésekre. Elsősorban törekedni arra, hogy kisebb adagokat egyél, inkább többször a nap folyamán.
Ezáltal az emésztőrendszerednek is hagysz időt regenerálódásra és nem terheled le egyszerre egy nagy adag étellel. Még akkor is, ha egészséges, nem biztos, hogy a te szervezeted bírja a mennyiséget. Manapság nagyon népszerű az időszakos böjt, aminek egyetlen hátránya az, hogy az emésztőrendszert képes egyszerre nagyon megterhelni. Köszönhető ez a hirtelen étvágynak is, ezért gyakori puffadás esetén, nem ez e legszerencsésebb diéta.
Ezáltal az emésztőrendszerednek is hagysz időt regenerálódásra és nem terheled le egyszerre egy nagy adag étellel. Még akkor is, ha egészséges, nem biztos, hogy a te szervezeted bírja a mennyiséget. Manapság nagyon népszerű az időszakos böjt, aminek egyetlen hátránya az, hogy az emésztőrendszert képes egyszerre nagyon megterhelni. Köszönhető ez a hirtelen étvágynak is, ezért gyakori puffadás esetén, nem ez e legszerencsésebb diéta.
Ételek minősége
A másik, amit nem lehet kikerülni, az az ételek minősége és összetevői. A puffadástól szenvedő emberek számára nem minden ajánlott és korántsem mindegy, hogy milyen mennyiségben. Számukra tanácsos az ún. „tiszta étkezés”, ami tulajdonképpen a feldolgozott élelmiszerek kiszorítását jelenti az étrendből. Kevesebb előre csomagolt étel és több, friss, teljes értékű táplálék. Azonban ezekkel is legyünk óvatosak.
A hüvelyesek bár fehérjetartalmukból adódóan, kihagyhatatlanok egy komplex, kiegyensúlyozott étrendből, mégis gyakori és nagymértékű fogyasztásuk könnyen vezethet puffadáshoz. A keresztesvirágú zöldségekről ez szintén elmondható, vagyis a karfiol, brokkoli, retek, karalábé, kínai kel fogyasztása is óvatosságra int. Természetesen az ezekből bevitt tápanyagra szüksége van a szervezetünknek, de puffadás esetén érdemes ezeket a zöldségeket néhány napig mellőzni.
A hüvelyesek bár fehérjetartalmukból adódóan, kihagyhatatlanok egy komplex, kiegyensúlyozott étrendből, mégis gyakori és nagymértékű fogyasztásuk könnyen vezethet puffadáshoz. A keresztesvirágú zöldségekről ez szintén elmondható, vagyis a karfiol, brokkoli, retek, karalábé, kínai kel fogyasztása is óvatosságra int. Természetesen az ezekből bevitt tápanyagra szüksége van a szervezetünknek, de puffadás esetén érdemes ezeket a zöldségeket néhány napig mellőzni.
Olvass még a témában
Ezért jobb, ha nem újévi fogadalmakkal akarod átalakítani az étrendedet – Bartalos Zsófia dietetikus válaszol
„A gyerek kiöntötte a kávét és én nem üvöltöttem vele” Hogyan törted meg a családi átkot?
Akinek ilyen az állkapocs formája, szerencsés alkat
Így készíts csokoládétojást otthon: a gyerekek kedvence lesz!
Mozgás
Vannak olyan élethelyzetek, amikor már beállt a puffadás és lehet, hogy ez éppenséggel egy fontos esemény előtt történik. Ez pedig nyilvánvalóan negatív hatással lesz a közérzetünkre is. Amit ilyenkor tehetsz az ügy érdekében, az a mozgás. Egy séta, nyújtó gyakorlatsor, vagy akár csak néhány hasizom gyakorlat is segíthet eltüntetni a kellemetlen érzést. Ha pedig a mindennapjaid részévé teszed a rendszeres mozgást, akkor kevesebb eséllyel alakulhat ki a puffadás. Nem kell minden egyes nap konditerembe járnod, már azzal is teszel magadért, ha egy-két helyre gyalog mész kocsi helyett.
A cikk folytatódik, lapozz!
