Klasszikus guggolás otthon
Az alapgyakorlat: Az egyik legjobb alsótest formáló gyakorlat még mindig a guggolás – nagy szerencse, hogy semmi nem kell ahhoz, hogy elvégezd. Ha eddig nem sportoltál, akkor a hagyományos guggolástól is garantáltan izomlázad lesz, de más a helyzet akkor, ha komoly súlyokat tudtál a rúdra pakolni. Persze ebben az esetben is tud megerőltető lenni a guggolás, csak jóval többet kell belőle csinálnod, mint eddig, és érdemes nehezítened is a gyakorlatokat. A helyes kivitelezést illetően fontos, hogy a hátad egyenes legyen, fenekedet nyomd ki, arra pedig ügyelj, hogy a térdeid ne mozduljanak el befelé – lábfejeid legyenek párhuzamosak! Tévhit, hogy guggolásnál nem mehet a boka elé a térd, ez az előírás ugyanis a lábfejre vonatkozik.
Természetesen rengeteget számít az is, mekkora terpeszben állsz, más-más mértékben terheled a far-és combizmaidat attól függően, mennyire vannak távol egymástól a lábaid.
Így nehezítsd: A nehezítést tekintve foghatsz a kezedben súlyzót, kettlebellt, ha nincs otthon ilyen kiegészítőd, akkor az ásványvizes palack is megteszi. Bátran megtölthetsz egy vászontáskát otthon talált nehezékekkel, de az is jó, ha ugyanezt a hátizsákoddal teszed meg. Utóbbi hasonlít a legjobban a teremben történő, rúddal való guggoláshoz. Olvass még a témában
Repülő évek és vánszorgó napok: Az idő múlásával kapcsolatos traumák feldolgozása
December 2. Ezen a héten ők ünnepelnek: íme, a hét legszebb nevei és meglepő jelentéseik
Nem elég az idő: egy átlagos nőnek ennyi perc kellene még a napjához
„Fény távozott a nő testéből” – 10 hátborzongató történet idősotthonok nővéreitől
