Fermentált élelmiszerek
A fermentált élelmiszerek mind az agyunkra, mind a bélrendszerünkre remek hatással vannak. Ez azért is jó hír, mert szoros kapcsolatban állnak egymással, tehát amikor a fermentált élelmiszerek elősegítik a bélrendszerünk egészségét, a kognitív funkcióinkat is automatikusan javítjuk. Szerencsére a rendelkezésre álló élelmiszerek választéka is széles: az egyik legklasszikusabb fermentált finomság a savanyú káposzta, de a joghurt, a kefir, a kombucha és a miso is ide tartozik.
Bogyós gyümölcsök
Minden okod meglehet arra, hogy a bogyós gyümölcsök, tehát például a málna, a szeder, a ribizli, az eper vagy az áfonya nap mint nap szerepeljenek az étkezéseidben. Akár napi 100-200 grammot is érdemes enned belőlük. Ennek jó oka van: magas antioxidáns tartalmuk támogatja az agysejtek egészségét, a bennük található flavonoidok pedig felveszik a harcot a stresszel szemben, és növelik az agy aktuális teljesítőképességét. Ami szintén jó hír, hogy több tudományos kutatás szerint a szorongás tüneteit is enyhíthetik, valamint megelőzhetik az idegrendszer degeneratív betegségeinek kialakulását, például a demenciát.
