3. Féllábas súlyzós guggolás: 3 kör, 5 ismétlés/láb
Eszközök: Kétkezes súlyzó, választott súllyal + egy nagy súly tárcsa.
Kivitelezés: Vegyük a nyakunkba a súlyzót, majd álljunk kitörő terpeszbe (egyik láb elől, másik hátul), és a hátsó lábunkat tegyük fel egy tárcsára, hogy kissé magasabban legyen, mint az elülső, amire támaszkodunk. Kezdődhet a guggolás, lassan megyünk le, amíg a hátsó térdünkkel majdhogynem érintjük a padlót, majd visszatoljuk magunkat, és a hátsó lábunkat levesszük a tárcsáról, és így is megismételjük a feladatot. Ez számít 1 ismétlésnek! Ezt elvégezzük még további 4 alkalommal, majd lábcsere, és abból is 5 ismétlés! A három kör között tarthatunk 30-60 másodperc pihenőt!
