Fáradtan ébredsz
Talán ez a legegyértelműbb jele az alváshiánynak. Mindenkinek más alvásmennyiség jelenti a kipihent állapotot. Van, akik öt óra alvás után is frissen, tettre készen ébrednek, míg mások nyolc óra után is csak kikászálódni tudnak az ágyból. Az sem mindegy, hogy mikor lövik fel nálad a pizsit, ugyanis az éjfél utáni alvás már sokkal kevésbé lesz pihentető, még akkor is, ha utána délig alszol. Ügyelj rá, hogy még éjfél előtt elaludj és hidd el, meghálálja majd szervezeted.
Egész nap nasiznál
Észrevetted már, hogy amikor keveset alszol, szinte egész nap tudnál nassolni és folyton éhes vagy? Kutatások bizonyítják, hogy a kevés alvás az ún. leptin alacsony szintjével jár együtt. Az étvágy, jóllakottság és zsíranyagcsere szabályozásában szerepet játszó hormon többek között az étkezések utáni teltségérzet kialakulásáért felelős a szervezetben. Amikor kialvatlanok vagyunk, a ghrelin szintünk növekszik, mely az éhségérzet kiváltója. Ráadásul a kevés alvás még az inzulinérzékenységgel is összefügg, ezért inzulinrezisztenciával küzdők számára különösen fontos odafigyelni erre.
Olvass még a témában
Mi az a kérdés, amire a válasz azonnal elárulja, hogy a másik milyen ember?
A világ legerősebb kisfiúja volt – elárulta, miken kellett keresztülmennie gyerekkorában
A kristályok segíthetnek az anyagi jólét elérésében? A te csillagjegyedhez melyik tartozik?
Ahogy eszel, olyan vagy – Ezt árulja el étkezési szokásaidról a pszichológus
Hormonális problémák
Nőknél különösen összetett rendszer a hormonháztartás. Sok minden befolyásolja és sok minden miatt borulhat fel, egyik pillanatról a másikra. Hatással van rá az étkezés, a vitaminhiány és az alváshiány is. Elsőre talán senki nem erre gyanakodna, ha például rendszertelen a menstruációja, erőteljesebb PMS tünetek jelentkeznek, pedig ezek akár egyértelműen az alváshiány eredményei lehetnek. Még mielőtt mindenféle hormonokkal próbálnád orvosolni a tüneteket, próbálj meg inkább áttérni egy egészségesebb életmódra, amibe a jó minőségű alvás is beletartozik.
A cikk folytatódik, lapozz!
