Hogyan érdemes alakítanunk a D-vitamin bevitelüket, és milyen forrásokból ajánlott biztosítanunk?
Az indián nyár még tartogathat számunkra néhány napfényes napot/hetet, de a napsütéses órák száma már kifejezetten kevesebb, ezért a D-vitamin bevitelükre is oda kell figyelni, hiszen immunrendszerük, csontanyagcseréjük megfelelő működését ennek a vitaminnak (is) köszönhetik, akárcsak mi, felnőttek.
A D-vitamin fő táplálkozási forrásai: halak mája, halmáj olaj, zsíros/olajos halak, tojássárgája, gombafélék, D-vitaminnal dúsított gabona készítmények, tejtermékek, vaj.
A hazai ajánlás szerint: Olvass még a témában
- Csecsemők számára: 400-1000 NE
- Gyermekek számára: 600-1000 NE
- Serdülők számára: 800-1000 NE
- Felnőttek és várandósok számára: 1500-2000 NE
a napi D-vitamin bevitel javasolt mennyisége (1 NE = 0.025 μg D3-vitamin).
Mivel ezt a mennyiséget nagyon nehéz csupán a táplálkozással fedezni, októbertől április végéig érdemes táplálékkiegészítőkkel kipótolni a bevitelt.
