A rengeteg táplálkozási tanács közül nehéz megállapítani, mit érdemes betartani és mit nem. Sok ember küzd rossz étkezési szokásokkal és túlsúllyal. A legtöbbször olyan élelmiszereket eszünk, amelyeket pillanatnyi érzelmeink alapján választunk ki, ezek a rossz döntések pedig pecsétet nyomnak egészségi állapotunkra. A sikeres fogyókúra titka, hogy csak akkor és olyan élelmiszereket együnk, amelyekre szervezetünknek valóban szüksége van.
Főként stressz, szomorúság, vagy valamilyen hiányérzet váltja ki az érzelmi evést. Mivel a gyors és kényelmes élelmiszerek (gyorséttermi ételek, édességek, chips-ek) a legkevésbé egészségesek, ezért betegségeknek és elhízásnak tesszük ki magunkat. Az érzelmi evés elkerülhető, ha hajlandók vagyunk néhány egyszerű lépést tenni ennek érdekében.
Íme néhány ötlet, hogyan szoktathatjuk le magunkat az érzelmi étkezésről.
1. Határozd meg az éhségszintedet.
Időnként az éhségérzet segíthet racionalizálni, hogy lelki vagy fizikai szükségünk van az evésre. Ha felismered, mennyire vagy éhes, leküzdhető az érzelmi evés. Ha éhesek vagyunk, együnk, de nem jóllakásig. Ha éhséget érzünk ne nassolni való után nézzünk, hanem együnk meg egy egészséges ételt. A „csak egy pár harapás”-ból akár egész tábla csokoládék, gyümölcsös joghurtok és pisztáciás tasakok tűnhetnek el. Olvass még a témában
Ezt tanultam kertészkedés közben a saját lelkem virágzásáról
Alakbarát ételekkel, tudatosabb életmóddal indítanád az évet? Juhász Vivien gasztroblogger tippjei neked is segíthetnek
„Mindig elsírom magam a viták során!” – Tehetek ellene?
Tudod, milyen napszakban születtél? Ilyen hatással van az életedre
Ezek a rejtett kalóriák pedig mind úszógumiként fognak jelentkezni testünkön, ráadásul azt a tévhitet keltik bennünk, hogy még nem is ettünk normálisan, úgyhogy egy normál adag ételt is megengedünk magunknak. Kitűzött órákban reggelizzünk, ebédeljünk és vacsorázzunk, de kerüljük a „csak egy harapás”-féle nassolásokat.
