Mintha minden táplálkozásra irányuló cikk a fogyni vágyóknak szólna – pedig sokan vannak, akik kilóik számának gyarapítására hajtanak. Ez éppen olyan nagy kihívás, mint a fogyókúra, hiszen az érkező súlynak az izomtömeget, nem pedig a zsírpárnákat kell gazdagítania.
Elemezd a mostani étrended!
Legalább az elején muszáj beiktatnod egy kis számolást az eredményhez. Internetes kalkulátorok segítségével könnyen rájöhetsz, hány kalóriát viszel be naponta a szervezetedbe. Emellett számold ki, mi lenne az ideális testsúly számodra.
A cél, hogy legalább 20-as legyen a BMI. Jelenlegi értéked megkapásához oszd meg a kilogrammban mért testtömeged a méterben mért testmagasságod négyzetével. (165 cm és 53 kg esetén tehát 53 / (1,65*1,65) = 19,46)
A cél, hogy legalább 20-as legyen a BMI. Jelenlegi értéked megkapásához oszd meg a kilogrammban mért testtömeged a méterben mért testmagasságod négyzetével. (165 cm és 53 kg esetén tehát 53 / (1,65*1,65) = 19,46)
Tudd, mennyi pluszra van szükséged!
A jelenlegi kalóriabeviteled várhatóan körülbelül 500-zal kell növelned a megfelelő eredményhez. Ennél több már megterhelheti a szervezeted, még akkor is, ha több mint 5 kilós gyarapodást tűztél ki célul.
Az ideális energiamennyiség megállapítására ugyancsak számtalan kalkulátor áll rendelkezésedre a neten, de akár szakképzett dietetikus tanácsát is kikérheted.
Az ideális energiamennyiség megállapítására ugyancsak számtalan kalkulátor áll rendelkezésedre a neten, de akár szakképzett dietetikus tanácsát is kikérheted.
Elő a „jó” zsírokkal és a fehérjékkel!
Rengetegen beleesnek abba a hibába, hogy ha hízni akarnak, „hizlaló” ételeket esznek. A gondolatmenet elméletben tökéletes, gyakorlatilag azonban az alultápláltság és a zsírpárnák nem túl esztétikus kettőséhez vezethet, mivel a testednek inkább hasznosítható tápanyagokra lenne szüksége.
Ezeket zöldségekből, gyümölcsökből, tejtermékekből, húsokból, halakból és magvakból szerezheted be, nem pedig csokoládéból, mogyorókrémből vagy süteményből.
Ezeket zöldségekből, gyümölcsökből, tejtermékekből, húsokból, halakból és magvakból szerezheted be, nem pedig csokoládéból, mogyorókrémből vagy süteményből.
Étkezz rendszeresen!
Mindennap 5-6 alkalommal kell enned az anyagcsere-folyamatok fenntartásához. Tévhit, hogy az esti jóllakás segít – ezzel is ugyanolyan eredmény érhető el, mint a csokoládé előnyben részesítésével az egészséges táplálékokkal szemben.
Legyen 3 nagyobb és 2 kisebb étkezésed, és a legnagyobbnak se legyen kirívóan magas kalóriaértéke, csupán 2-300-zal legyen tartalmasabb a többinél!
Legyen 3 nagyobb és 2 kisebb étkezésed, és a legnagyobbnak se legyen kirívóan magas kalóriaértéke, csupán 2-300-zal legyen tartalmasabb a többinél!
Igyál sok folyadékot!
A kóla és a jeges tea nem a barátod. A feldolgozott cukorból sosem lesz mutatósan ívelt test és formás izom.
Szénsavmentes vizet érdemes választanod, illetve az ízesítetlen tea is hasznos. A sport- és energiaitalokat felejtsd el, mert nincs bennük semmi olyan, ami a szervezted számára értékes!
Szénsavmentes vizet érdemes választanod, illetve az ízesítetlen tea is hasznos. A sport- és energiaitalokat felejtsd el, mert nincs bennük semmi olyan, ami a szervezted számára értékes!
Mozgás is kell!
Fogyókúrás tervek kapcsán szokás említeni, hogy a siker 70%-ban az étrenden, 30-ban pedig az edzésen múlik. Az egészséges súlygyarapodásnál is múlhatatlan szerepe van a mozgásnak, elvégre izmot szeretnél építeni, nem pedig néhány löttyedt zsírpárnát viszontlátni.
Ehhez hetente legalább 3 edzés szükséges, mégpedig erő- és aerob mozgásformák váltakozásával. Míg azonban a fogyáshoz több kardiót (tehát például sétát, futást, úszást vagy kerékpározást) javasolnak, itt a súlyzó fontosabb szerepet kap. Ne aggódj, nem izompacsirta lesz belőled, csupán tónusossá válik a tested.
Ehhez hetente legalább 3 edzés szükséges, mégpedig erő- és aerob mozgásformák váltakozásával. Míg azonban a fogyáshoz több kardiót (tehát például sétát, futást, úszást vagy kerékpározást) javasolnak, itt a súlyzó fontosabb szerepet kap. Ne aggódj, nem izompacsirta lesz belőled, csupán tónusossá válik a tested.
Ha nem megy a hízás
Úgy érzed, mindent megteszel a súlygyarapodás érdekében, mégsem sikerül a várt kilókat magadra szedned? Ennek több oka is lehet: talán csak turbó gyorsaságú anyagcserével áldott meg a sors, de előfordulhat, hogy valamilyen egészségügyi probléma lappang a háttérben. Zavaró soványság esetén indokolt egy alapos orvosi kivizsgálás!
Ez a terv azok számára is kitűnő lehet, akik éppen egy fogyókúrát követően estek át a ló túlsó oldalára, s most már túl keveset mutat alattuk a mérleg. Amennyiben van olyan barátod, rokonod vagy ismerősöd, akinek szerinted szüksége lenne pár kilóra, ám benne még nem tudatosult a dolog, bátran mutasd meg neki ezt a cikket!