Akaraterő
Amikor kísértésbe esel azokért a hívogató édességekért, és elönt a habzsolás utáni vágy, akkor állj meg egy pillanatra.
Egyél egy kicsit a finomságból, mert picit vétkezni szabad, de felezd meg a legközelebbi ételadagodat, így nagyjából kiegyenlítetted a felvett és leadott kalóriákat. 
Ne hagyd, hogy az időjárás megállítson
A tél megriasztja az embereket, ritkán és keveset mozdulnak ki. Ne hagyd, hogy a kényelem uralkodjon el rajtad: irány a jó levegő, a hosszú séták, kocogás, a korcsolyázás és a síelés!
A sport az egyik alapvető feltétele annak, hogy megőrizd testsúlyodat. 
Merj újra nekikezdeni
Ha már sikerült jelentős számú kilótól megszabadulnod, akkor tudod, mennyire le tud törni, ha a leadott kilók visszakúsznak. Mindez azért történik mert visszatérsz a régi életmódodhoz. Legyen bátorságod és kezdj neki újból, ezúttal olyan napi rutinok elsajátításával, amit életed végéig követni tudsz.
Ha abbahagytad a sportolást, soha nem késő megint elkezdeni, hisz nem teszel senkinek szívességet azzal, hogy eljársz, csak magadért csinálod. 
Méretkezz
Ha nem méred a kilóid számát és a derékbőségedet, nincs sikerélményed, és nem akkora az ösztönzés. Ha nyomon tudod követni egyik hétről a másikra mennyit alakultál, akkor erőt kapsz a továbbiakhoz.
Ha véletlenül többet mutat a mérleg, mint előtte való héten, akkor ez ösztönözzön, hogy visszafogd az étkezéseket és jobban tekerd a szobabiciklit. 
Állíts magad elé célokat és ünnepeld, ha eléred őket
Célok nélkül minden hasztalan. Az életben sok mindenért hajtunk: családért, pénzért, munkahelyért, dicsőségért, saját lakásért.
Így van ez akkor is, ha a testünk szépségéről és egészségéről van szó. Tudnod kell hány kilótól szeretnél megszabadulni, és ha sikerül, ünnepeld meg! 
Ne feledd, hogy a kor csak egy szám
Nyugdíjas korban is ugyanúgy el lehet kezdeni sportolni és diétázni, mint 20 évesen. A testnek csodálatos tulajdonsága van, könnyen alakítható és erősíthető.
Hogy az ünnepek ne hozzanak újabb kilókat ajándékba, felejtsd el hány éves vagy és ne vigasztald magad azzal, hogy öreg vagy már te ehhez és úgyis mindegy. 
Mozgás mindenhol
Ha sima bevásárlásra indulsz, és lehetőséged van, akkor lépcsőzz, és ha lehet menj kocsi nélkül. A cipekedés és a séta tökéletes tornagyakorlat, egy napra épp elég.
Bárhol vagy, járj behúzott hassal és egyenes háttal, így nemcsak karcsúbbnak fogsz tűnni, de hasizmaidat is edzed. 