Ha kiadod magadból a mérged, és megfogalmazod, mi az, ami miatt stresszes és feszült, esetleg ideges vagy, akkor már tettél egy lépést afelé, hogy lenyugodj. Még jobb, ha ki is mondod hangosan, hiszen akkor már nem csak a te problémád lesz, leveszi a válladról a terhet, és elindulhatsz a következő fokra a spirálban: hogy megfogalmazd azt is, miért vagy pontosan mérges.
Ha például lekésted a buszt, és ezért késel a munkából, elsőként azt kell elmondanod magadban, hogy ideges vagy, mert lekésted a buszt, mert a sofőr nem várt meg, és egyébként is, csúnya és borongós idő van ma. Ezután azt kell megfogalmaznod, hogy mérges vagy, mert később érsz be, el leszel csúszva a munkában, és a kollégáidnak is többet kell dolgozniuk, amíg be nem érsz. Ez az, ami igazán zavar, nem a busz, és nem is a sofőr.
