A rendszeres testmozgás aranyat érhet
A tanulmány nemcsak a reggeli edzés lehetséges előnyeire világított rá, és arra, hogy miért a 7 és 9 óra között lehet a legjobb időpont a testmozgásra. Kiderült belőle az is, hogy akkor is nagyon értékes a rendszeres testmozgás, ha egyébként a nap nagy részében ülőmunkát végzünk. Ha viszont rád az utóbbi igaz, a gyakori mozgás viszont még nem, mutatunk néhány tippet, ami segíthet!
Így válthatsz te is aktívabb életmódra
Ha eddig a nap nagy részét te is üléssel töltötted, vagy legalábbis alig mozogtál, akkor ezen könnyen változtathatsz, még akkor is, ha úgy érzed, szinte semennyi szabadidőd nincs. Első lépésként jó választás lehet például, ha a lépcsőzést választod a liftezés helyett, ha tömegközlekedéssel mész, 1-2 megállóval előbb leszállsz és sétálsz, vagy az is, ha egy-egy nap biciklizel.
Napközben ha ülsz, legalább óránként érdemes egy kicsit átmozgatnod magad, felállni, nyújtózkodni, töltened 1-1 pohár vizet. Ha pedig néhány percet el tudsz különíteni, mondjuk otthon, indulás előtt, már sokféle tornagyakorlatból válogathatsz. Olvass még a témában
Mindezek mellett természetesen még jobb, ha fokozatosan egyre több időt kezdesz el testmozgásra szánni, úgy, hogy hosszú távon legalább hetente 150 percet mozgással tölts, több napra elosztva.
Ez a mozgás lehet például edzés edzőteremben vagy otthon, úszás, pilates, jóga, vagy ami csak szimpatikus. A lényeg, hogy lépésről lépésre próbálj meg egyre több időt elkülöníteni. Idővel már apróságnak tűnik elkülöníteni heti 2,5 órát mozgásra mindazért cserébe, amit nyerhetsz általa. Az már pedig csak a ráadás, ha a testmozgásra fordított idődnek legalább egy része reggelekre esik.
Kapcsolódó cikk a következő oldalon:
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
