Fogyassz egészséges zsiradékot!
Főzéskor használj olíva és repce olajat, rágcsálj dióféléket, készíts sajtos, mogyorókrémes vagy avokádós szendvicset. Sovány fehérjét tartalmaz a bab, a hal, a csirke, a sovány marhahús és egyes darált húsok. A felsoroltak alacsony értéket képviselnek.
Fogyassz rostokat!
Olvass még a témában
Azaz teljes kiőrlésű rostokat (53), hosszú-szemű vagy barna rizst (55), zöldségeket (a legtöbb alacsony értékű), gyümölcsöket (ne édesítsd őket, levükkel még egészségesebbek).
