Ugyanazt enni minden nap
Alapvetően nincs gond azzal, sőt kifejezetten hasznos is lehet, ha van egy étkezési rutinod. Még az sem okozhat feltétlenül problémát, ha van jó néhány egészséges és tápláló étel, amit újra és újra megfőzöl. Így olyan finomságokat fogyaszthatsz, amik már jól beváltak, és nem érhetnek nagyobb meglepetések. De bizonyos mértékű változatosságra bizony szükség van, ugyanis az már előnytelen lehet, ha huzamosabb ideig csak ugyanazokat az ételeket esszük, vagy akár minden nap egyforma az ebédünk, vacsoránk.
Ez történhet akár azért is, mert tudjuk, hogy bizonyos ételekkel pontosan mennyi kalóriát viszünk be a szervezetünkbe, és egyszerűen csak el akarjuk kerülni, hogy véletlenül több kalóriát fogyasszunk. Vagy esetleg azt gondoljuk bizonyos élelmiszerekről, hogy azok biztonságosak és kedvezőek számunkra, ezért nem szeretnénk vagy merünk változatosabban enni. Valójában azonban szükségünk van arra, hogy változatosan étkezzünk, variáljuk a különféle hozzávalókat. Az alap akár lehet mindig ugyanaz is egyes étkezésekkor, mint mondjuk a zabpehely reggelire, de legalább a feltéteken vagy az ízeken ne féljünk változtatni.
Ez történhet akár azért is, mert tudjuk, hogy bizonyos ételekkel pontosan mennyi kalóriát viszünk be a szervezetünkbe, és egyszerűen csak el akarjuk kerülni, hogy véletlenül több kalóriát fogyasszunk. Vagy esetleg azt gondoljuk bizonyos élelmiszerekről, hogy azok biztonságosak és kedvezőek számunkra, ezért nem szeretnénk vagy merünk változatosabban enni. Valójában azonban szükségünk van arra, hogy változatosan étkezzünk, variáljuk a különféle hozzávalókat. Az alap akár lehet mindig ugyanaz is egyes étkezésekkor, mint mondjuk a zabpehely reggelire, de legalább a feltéteken vagy az ízeken ne féljünk változtatni.
Csalónapokat tartani
Napjainkban nagy divatnak számít akár bizonyos diéták részeként, akár egy tudatos étrendet követve úgynevezett csalónapokat tartani - vagyis nagyjából hetente egy olyan napot, amikor megengeded magadnak, hogy azt egyél, amit csak szeretnél. Ez már csak azért sem egészséges, mert azt sugallhatja, hogy az időnk nagy részében meg kell tagadnunk magunktól olyan élelmiszereket, amiket igazán szívesen fogyasztunk, alkalmanként viszont mindent lehet.
Az ilyen csalónapok az emésztésünknek és a vércukorszintünknek sem tesznek jót. Sokkal jobb döntés, ha arra törekszünk, hogy egyetlen napot se csalónapként éljünk meg, hanem igyekszünk alapjaiban véve egészséges és tápláló ételeket enni, rendszeresen mozogni és minden más tekintetben is ügyelni arra, hogy tudatosan éljünk. Ha így teszünk, és nincs olyan egészségi problémánk, ami ellene szólna, akkor nincsen semmi gond azzal, ha néha napján például megeszünk egy hagyományos lángost vagy fánkot, és nem kell csalásnak tekintenünk.
Az ilyen csalónapok az emésztésünknek és a vércukorszintünknek sem tesznek jót. Sokkal jobb döntés, ha arra törekszünk, hogy egyetlen napot se csalónapként éljünk meg, hanem igyekszünk alapjaiban véve egészséges és tápláló ételeket enni, rendszeresen mozogni és minden más tekintetben is ügyelni arra, hogy tudatosan éljünk. Ha így teszünk, és nincs olyan egészségi problémánk, ami ellene szólna, akkor nincsen semmi gond azzal, ha néha napján például megeszünk egy hagyományos lángost vagy fánkot, és nem kell csalásnak tekintenünk.
Olvass még a témában
5 koplalásmentes tipp, ha nyárig ledobnál néhány kilót – Még nincs minden veszve!
Már mérni is tudjuk: így változik traumák hatására a genetika mindössze 3 generáció alatt
A 30 napos kihívás, amivel centikkel laposabb lesz a hasad
7 „kellemetlen” érzés, ami azt bizonyítja, mély érzésű, jólelkű ember vagy
Másképp enni különleges alkalmakkor
Ha időnként ellátogatunk egy hotelbe vagy rendezvényre, ahol svédasztalos reggeli vagy vacsora lehetőség van, egyetlen látvánnyal kivétel nélkül szoktam szembesülni: rengetegen fogják a tányérukat, és pakolják tele gondolkodás nélkül mindenféle ételekkel, mintha nem lenne holnap, sőt olyan megjegyzéseket is többször hallottam már, hogy „én bizony leeszem a szállás árát”. Nincs gond azzal, ha különleges alkalmakkor, mondjuk egy wellness hétvégén vagy mondjuk lakodalomban többet eszünk, de bármiről is legyen szó, gondoljunk az egészségünkre is!
Ha mondjuk egész nap éheztetjük magunkat azért, hogy az esti vacsoránál sokat tudjunk enni, akkor szinte biztos, hogy túlesszük magunkat, és alapos kihívás elé állítjuk a testünket. Ha pedig már reggel mindent összeeszünk, mondván úgyis vacsoránál is így lesz, azzal már a nap elején elintézhetjük, hogy legalább néhány órán keresztül rosszul legyünk. Mindegy, hol vagy, alapjaiban véve próbálj meg úgy enni, ahogy általában szoktál. Ha jól esik, egyél bizonyos alkalmakon, rendezvényeken többet, kóstolj meg többféle finomságot. De előtte is egyél rendesen - nem túl sokat, nem túl keveset -, és meg ne betegítsd magad csak azért, mert sokféle ételt látsz magad előtt.
Forrás: wellandgood.com
Ha mondjuk egész nap éheztetjük magunkat azért, hogy az esti vacsoránál sokat tudjunk enni, akkor szinte biztos, hogy túlesszük magunkat, és alapos kihívás elé állítjuk a testünket. Ha pedig már reggel mindent összeeszünk, mondván úgyis vacsoránál is így lesz, azzal már a nap elején elintézhetjük, hogy legalább néhány órán keresztül rosszul legyünk. Mindegy, hol vagy, alapjaiban véve próbálj meg úgy enni, ahogy általában szoktál. Ha jól esik, egyél bizonyos alkalmakon, rendezvényeken többet, kóstolj meg többféle finomságot. De előtte is egyél rendesen - nem túl sokat, nem túl keveset -, és meg ne betegítsd magad csak azért, mert sokféle ételt látsz magad előtt.
Forrás: wellandgood.com