Becslések szerint a betegségben szenvedők akár 60%-a túlsúlyos vagy elhízott, ami egy ördögi kört eredményez: a PCOS növeli a súlygyarapodás és az elhízás kockázatát, az elhízás pedig ronthat a PCOS tünetein.
A PCOS kezelését mindenképpen orvosra kell bízni, de az egészséges testsúly elérése vagy megőrzése hozzájárulhat a panaszok csökkenéséhez, vagy megelőzheti további tünetek kialakulását.
A fogyás segíthet javítani az ovulációt, az inzulinrezisztenciát és a tesztoszteronszintet is. Ha PCOS-ben érintett vagy, és szeretnél fogyni, érdemes megfontolni az alábbi tanácsokat. Olvass még a témában
1. Növeld a rostbevitelt!
Ha több rostot fogyasztasz, az a fogyás esélyét is javíthatja. A rostok segíthetnek csökkenteni a kalóriabevitelt az étvágy elnyomásával és az emésztés lassításával. A magasabb rosttartamú ételeknek köszönhetően hosszabb ideig érzed eltelve magadat, és lassabban szabadul fel a glükóz (cukor) véráramban, ami azt jelenti, hogy később éhezel meg, és kisebb eséllyel tör rád farkaséhség.
A magas rosttartalmú ételeket az étrendedbe beépítheted például zöldségekkel, mint a sütőtök, a spenót, a spárga, a saláta és a brokkoli, teljes kiőrlésű gabonákkal, például barna rizs, quinoa, zabpehely és puffasztott búza, édesburgonyával és jamgyökérrel, hüvelyesekkel, mint a bab, a csicseriborsó és a lencse, diófélékkel és magvakkal, mint például mandula, pekándió és pisztácia, és persze gyümölcsökkel, mint az őszibarack, körte, kivi és a különféle bogyós gyümölcsök.
