2. Javíts az alvásminőségeden!
A PCOS-ben szenvedőknél nagyobb a kockázata az olyan alvási állapotoknak, mint az álmatlanság és az alvási apnoe. Ezek az állapotok gyakran súlyosbodnak az elhízással. Az alvásod minősége is elősegítheti vagy akadályozhatja a fogyás érdekében tett erőfeszítéseidet.
A minőségi alvás hiánya hatással lehet az étvágyadra és arra, hogy a szervezeted hogyan dolgozza fel az ételt. Lelassíthatja az anyagcserédet, így a szervezet kevesebb kalóriát éget el. A csökkent energiafelhasználás idővel zsírfelhalmozódáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet.
Az alvás jelentősen befolyásolja az étvágyat és a jóllakottságot szabályozó hormonokat is. A minőségi alvás hiánya növelheti az „éhséghormonként” ismert ghrelin szintjét, növelve az éhségérzetet és a táplálékfelvételt. A rossz alvás emellett csökkenti a leptinszintet, egy olyan hormont, amely a jóllakottságot (teltségérzetet) jelzi, emiatt az indokoltnál többször érezheted magadat éhesnek. Olvass még a témában
„Nem haverkodunk mióta megtudta melyik pártra szavaztam” – Miért szakadnak meg a gyerekkori barátságok férfiaknál?
Miért utálkoznak a nők egymással? Ezen múlik, hogy háború vagy barátság lesz a vége
5 csillagjegy, akinek hatalmasat változhat az élete januárban
Sör helyett vajsör! 5 frankó forró ital a hideg napokra
- Ha nehezen alszol el, vagy nyugtalanul alszol, hozz létre kényelmes alvási környezetet, biztosítva, hogy a hálószoba hűvös, sötét és csendes legyen.
- Kerüld a bőséges étkezést, a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt, és ha már csak könnyű ételeket egyél az estéhez közeledve.
- Kerüld az erőteljes testmozgást közvetlenül lefekvés előtt, de egy könnyű jóga, a meditáció vagy néhány jóleső nyújtógyakorlat jót tehet.
- Tölts időt természetes fényben a nap folyamán, hogy támogasd a szervezet ébrenléti-alvás ciklusát. Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felébredni, megcélozva a napi 7-9 órát.
