A fogyás pszichés akadályai. 5 tudományos tény, amit figyelembe kellene venned, ha le szeretnél fogyni

A fogyás sokkal több, mint csak az étrend megváltoztatása és a testmozgás növelése. A pszichológiai tényezők kulcsfontosságú szerepet játszanak abban, hogy sikeresen le tudd vezetni a felesleges kilókat. A tudományos kutatások kimutatták, hogy a pszichés állapotod, a stressz szinted, az önbizalmad és az önszabályozási képességed mind befolyásolják a fogyást.


Ha például stressz alatt állsz, könnyen hajlamos lehetsz a túlevésre vagy az egészségtelen ételek iránti vágyra. Emellett az önbizalomhiány és az alacsony önszabályozás képessége is meggátolhatja abban, hogy kitartóan tartsd magad az egészséges életmódhoz. Ha változni szeretnél mind a 3 tényezőn erősítened kell: kiiktatnod az életedből az idegeskedést, szeresd és fogadd el önmagad (érezd, hogy értékes vagy és hozzád méltó testet érdemelsz) illetve tudatosítsd magadban, hogy te uralod az életedet, és képes vagy terv szerint haladni előre.

Az önszabályozás képessége az egyik legfontosabb tényező a fogyásban. Az önszabályozás azt jelenti, hogy képes vagy ellenállni azonnali örömöknek (például az édességeknek) azért, hogy hosszú távú célokat tartsd szem előtt (például az ideális testsúly elérését).


A pszichológiai kutatások szerint az önszabályozás képessége korlátozott erőforrás, ami azt jelenti, hogy napközben fogy. Ezért fontos megtervezni az étkezéseket és a testmozgást, hogy ne legyél kitéve a kísértésnek. Például előre elkészített, egészséges ételekkel és időpontokkal szabályozhatod az étkezéseidet, és ezzel segíthetsz az önszabályozásban.