Hogyan kezeljük a túlstimulált idegrendszert?
Szakemberek szerint van néhány hasznos dolog, amit megtehetünk annak érdekében, hogy egy adott szituációban ne csapjanak össze a fejünk felett a hullámok.
Azzal, hogy biztatjuk magunkat a kialakult káosz helyzetben, és megnyugtatjuk, hogy biztonságban vagyunk, emlékeztetjük az idegrendszerünket, hogy nem érhet bennünket semmi fenyegető dolog.
Vonatkoztassunk el a környezetünktől, tehát, ha nem tudunk megszabadulni a stimulációt okozó ingertől, lépjünk ki a szabadba a friss levegőre, nézzünk a szoba egy más pontjára, irányítsuk figyelmünket valami teljesen másra, hogy kiszakadjunk a frusztráló helyzetből.
Olvass még a témában
Lassítsunk egy kicsit a tempón, ne rohanjunk, hagyjuk, hogy az idegeink megnyugodjanak. A dolgok lelassításával teret adunk az idegrendszerünknek, hogy feldolgozza a kapott szenzoros információkat, így hatékonyan készen áll majd az új ingerek befogadására.
Hagyjuk pihenni az érzékeinket. Töltsünk el néhány csendes percet a kertben vagy a fürdőszobában egyedül. Hagyjuk, hogy az elménk egy pillanatra utolérje magát a feldolgozásban.
Tudatos légzéstechnikákkal és néhány hasznos légzőgyakorlat beiktatásával megnyugtathatjuk a túlstimulált idegeket és csökkenthetjük a stresszt. A bilaterális (a test mindkét részére kiterjedő) mozgással pl. terpesz-zár gyakorlat vagy billegés felébresztjük az agyunkat, kizökkentjük addigi állapotából, és lehetővé tesszük számára, hogy feldolgozza a sok egyszerre kapott ingert.
Segíthetünk magunkon úgy is, hogy nyomást gyakorlunk a hasunkra, ugyanis ez szakértők szerint tényleg megnyugtatja az idegrendszert. Az is hatékony megoldás, ha felhúzzuk a térdünket a mellkasunkhoz, átölelve magunkat, ezáltal a lábak nyomást fejtenek ki a hasi régióra – mely szintén idegnyugtató hatású.
