4. Akkor hogyan pótolhatod a vasat?
Mindez nem jelenti azt, hogy teljesen mellőznöd kell a vörös húsok fogyasztását, bár ha biztosra akarsz menni ezen a téren, akkor érdemes radikálisan csökkentened a mennyiségét – lecserélheted fehér húsra vagy ami még jobb, növényi fehérjékre.
Emellett lehetőleg változatos forrásokból pótold a szükséges vasat: a zöldségek, mint például a spenót, a lencse és a csicseriborsó, a tökmag szintén remek vasforrások, és nem tartalmaznak olyan fehérjéket, amelyek aktiválnák a telomerázt.
A vas pótlására használt étrend-kiegészítők választása is nagy odafigyelést igényel, mert a vas szedése önmagában nem feltétlenül veszélyes, de a származási forrás és a felszívódás mértéke nagyon sokat számít abban, eléred-e a vaspótlási szándékodat.
Amivel biztos nem ártasz, ha a növényi vasforrásokat részesíted előnyben és társítasz melléjük valamilyen C-vitamin tartalmú ételt. A C-vitamin és a savak (pl. narancslé, almaecet) ugyanis sokszorosára növeli a vas felszívódását. Ugyanakkor a kalcium és a csersavak (pl. fekete tea, kávé, csokoládé) csökkenti a felszívódást, ezért ezeket feltétlenül a vaspótlástól eltérő időszakban érdemes fogyasztanod. Olvass még a témában
A toxikus munkahelyem leggonoszabb trükkje: elhitették velem, hogy nem vagyok elég jó
Ezt hozza 2026. október 6. a numerológia szerint: erő és beteljesülés
Miért tör rád ősszel a szorongás, amikor azt hitted, már feldolgoztad? Az évforduló-effektus évekkel később is kísérthet
„A nőnek ez a luxus nem adatik meg” – ezért utálja a feleség, amikor a férje a kanapén tesped
Nyitókép: alvarez/istockphoto.com
Következő cikkünk7 személyiségjegy, ami súlyos pszichés zavarra utalhatNincs egységes konszenzus a személyiség értékelésének és meghatározásának módjáról, bár számos megközelítés létezik. Egyes tulajdonságok és tulajdonságcsoportok azonban problematikusabbak, ami nehézségeket okoz az önszabályozás, a kapcsolati kérdések, a szerhasználati rendellenességek és a mentális betegségek terén. Mások…Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
