Ezeket rendeld, ha egészségesen szeretnél enni, de nincs kedved a salátához

Ezeket rendeld, ha egészségesen szeretnél enni, de nincs kedved a salátához

Címlap / Életmód / Táplálkozás / Ezeket rendeld, ha egészségesen szeretnél enni, de nincs kedved a salátához

Óriási tévhit, hogy ha valaki egészségesen, alakbarát módon akar enni, akkor az csak salátát fogyaszthat. Rengeteg olyan étel van, ami szintén egészséges, némelyikük még szénhidrátban is szegény, és ugyanúgy beilleszthető egy diétába, mint a saláta. Ha nincs kedved főzőcskézni, az alábbi ételeket keresd az éttermek házhozszállítós menüjén.

Burrito tálak

A hagyományos burritóval általában az a baj, hogy tortillatekercsben adják, ami megnövelheti a szénhidrátmennyiségét.

Ha azonban nem alacsony szénhidráttartalmú diétán vagy, vagy még belefér aznapra az a néhány gramm belőle, akkor sima burritót is rendelhetsz nyugodtan.

Ha szénhidrátszegényebb változatra vágysz, akkor a tálat tedd a kosaradba, ami tele van zöldséggel, a bab a fehérjét is biztosítja, és az is tuti, hogy nem cupákos husit kapsz hozzá, ha nem a vegetáriánus változat mellett teszed le a voksodat.

Arra azért figyelj, hogy milyen szósszal adják a kaját: néhánynak magas lehet a cukor- vagy zsírtartalma.

 

Különböző wrapek / quesadillák

Néhány étteremben teljes kiőrlésű wrapet is lehet kapni, de azért még mindig az az általános, hogy a hagyományos, lisztes változatot adják.

Ezzel sincs semmi baj, ha nem minden nap eszed, nem fogja nagyon megdobni a kalóriamennyiséget, amit beviszel.

Válassz olyan wrapet, amiben rengeteg zöldség van, egészséges a szósz hozzá, és lehetőleg csirke- vagy pulykahúst, esetleg halat adnak hozzá.

Tartalmas ebéd lesz, tele finom és egészséges alapanyagokkal.

 

Grillezett csirkék

Nagyjából minden étterem kínál hagyományos, grillezett csirkemellet különböző feltétekkel, és jellemzően még a köretet is te adhatod meg hozzá.

Egy kis sajttal a tetején bőven belefér, vagy kérheted szószosan is, a lényeg, hogy mindig nézd meg, mi kerül bele abba a bizonyos feltétbe.

Ha nagyon figyelsz az alakodra, kérd grill zöldséggel vagy salátakörettel, ha viszont belefér egy kis plusz szénhidrát, akkor rizzsel is egész nyugodtan eheted.

Az édesburgonya-köretet viszont annyira nem ajánljuk: általában sült krumpli az is, csak nem hagyományos, hanem édes változatból.

 

Friss halak

A rántott hal nyilván nem játszik, de a grillezett változatok már igen: ha nem vagy vegetáriánus, gyakorlatilag ezzel teszed a legjobbat a szervezetednek.

Mindegyik hal magas fehérjetartalommal rendelkezik ugyanis, és mellé még jó zsírokból is van bennük bőven, ami hozzájárul, hogy ebéd után sokáig eltelítsen.

Az igazi szupersztár egyértelműen a lazac, de ha ezt drágállod, szinte bármelyik halfélét kipróbálhatod zöldség- vagy rizskörettel, az egészséged és az alakod is meg fogja köszönni.

 

Teljes kiőrlésű pizza

Igen, pizzát ajánlunk egy egészséges kajarendelős cikkben: alapvetően ugyanis nincs semmi baj a pizzával, ha teljes kiőrlésű lisztből gyúrják, vékony a tésztája, és nem szalámit, csülköt, szalonnát és extra sajtot kérsz rá.

Válogasd össze ügyesen a legegészségesebb hozzávalókat (van, ahol még a sajtot is kérheted csökkentett zsírtartalmúból), és kérd az egészet paradicsomos alappal, általában az a legtermészetesebb.

Az egészséges életmód nem arról szól, hogy le kell mondanod mindenről – csak meg kell találni a jó alternatívákat.

 

Keleti levesek

Rengeteg egészséges, zöldséggel teli levest lehet találni az éttermek házhozszállítós étlapjain, úgyhogy ha nem ebédelni, hanem, mondjuk, vacsorázni szeretnél, vagy az ebéd után még éhes maradtál, akkor próbálj ki egyet ezek közül!

A krémlevesekkel érdemes vigyázni, hiszen tele lehetnek tejszínnel, és így zsírral is, és azért egy jókai bablevest sem ajánlanánk jó szívvel annak, aki diétázik, de a keleti kultúra levesei például tele vannak zöldséggel és egészséges tésztával, olyan laktatók, mint egy kiadós ebéd – ráadásul sokukban még egészséges és sovány húst is találsz.

 

VIDEO 2024 legszebb sminktrendje, a gyöngyházfényű smink

Kövesd a Bien.hu cikkeit a Google Hírek-ben is!